免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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有时候,慵懒的早晨需要一个低碳水化合物的古色古香的马克杯蛋糕。我每天早上都有五分钟时间做早餐。不要忽略那些你想吃甜点多于苹果的下午。或者你的下一次呼吸。你在这里和朋友在一起;我们明白了.真的,任何时候都可以做一个简单的香草马克蛋糕,这个特别的酮香草马克蛋糕比大多数都要好。
任何时候你饿了,需要吃点东西,想要保持生酮,这个简单的香草马克蛋糕是你最好的朋友。有些人可能会告诉你,你要求太多了,不能期待快速、美味,和健康一个小小的生酮马克蛋糕食谱,但你不是。
你可以有你的蛋糕,也可以吃它,当它是酮香草马克杯蛋糕!对不起,我忍不住了。
马克杯香草蛋糕的注意事项
是什么让这个古老的马克蛋糕从其他健康的马克蛋糕食谱中脱颖而出呢?首先,这是一个超湿润低碳水化合物杏仁面粉马克杯蛋糕有精致的面包屑和浓郁的香草味。再加一团鲜奶油(椰奶油是旧石器时代的!),你肯定已经进入了天堂。嗯。它有一种颓废甜点的浓郁味道无糖香草布丁,都是蛋糕的形式。
但这个生酮香草马克杯蛋糕最棒的地方是什么?毫无疑问,这是香草豆种子的小斑点!蓝莓煎饼只是和他们在一起更好。真的,生活配香草豆籽更好。至少马克杯香草蛋糕的食谱是这样的。
但你不能在这款无麸质香草马克蛋糕中使用任何香草豆籽。你需要选择高质量的a级香草豆。这就是为什么这个生酮香草马克杯蛋糕的食谱在列表的顶端!A级香草豆有更多的水分、香气和种子。
如果你在商店里挑选香草豆,选择那些饱满、有光泽、光滑的。如果你想要最好的味道,就不要吃那些已经干了的。
这是一个很好的地方优质香草豆如果你还没有的话。或者如果你会经常使用它们,你可能会想要储存这些东西.
我个人把它们放在密封容器里几个月了,它们仍然很好吃!这很有效,因为当你想吃一个简单的香草马克杯蛋糕的时候,随时随地都有它们在身边。这种情况可能经常发生,也可能不经常发生。嗯哼。
现在,你可以用香草精如果你喜欢的话,但是味道没那么浓郁了。你需要用整整一茶匙的提取物才能达到同样的味道,但酒精会留下余味,所以你最多只用一半的量。
然而,如果你手头没有高质量的香草豆,你确实渴望一个香草微波马克杯蛋糕,那就使用这种提取物吧!
你值得好好犒劳一下!
旧石器或生酮香草马克蛋糕的甜味剂
有很多低碳水化合物的甜味剂可供选择,会让这款无糖马克杯蛋糕吃起来仍然甜甜的颓废。
如果你不担心把这个蛋糕做成低碳水化合物的香草马克杯蛋糕,你可以用椰子糖。如果你真的想减少碳水化合物的摄入量,最好的办法就是两者都吃赤藓糖醇或罗汉果甜味剂.坚持选择颗粒状或结晶状的蛋糕,尽可能保持蛋糕的一致性。
如果你还在学习低碳水化合物,旧石器时代,开云体育手机登陆平台 ...不用担心。我给你准备了全面的开云体育官方下载
如何制作香草马克蛋糕-不加牛奶
这款简单的香草马克杯蛋糕不仅不含糖和麸质,而且不含乳制品。通过一个超级简单的调整,这款生酮香草马克杯蛋糕也变成了旧石器时代的马克杯蛋糕。多酷啊!
你准备好看看这有多简单了吗?拿好帽子,朋友们,因为这将改变你们的世界。至少是你的早餐时间。
还有下午的点心。也许还有你午夜的渴望。
你可以先在杯子或小模子里融化椰子油。然后加入刮好的香草豆籽和牛奶。
制作这款潮湿的香草马克蛋糕的关键是不含乳制品和低碳水化合物,使用无糖杏仁奶,你可以在商店或商店购买自己自制杏仁(很容易)。这个食谱中没有真正的牛奶!
接下来,加入所有的干料和鸡蛋。充分搅拌,使顶部光滑。现在,如果你想把这个做成旧石器时代的马克杯蛋糕,只需使用自制泡打粉配方对于旧石器时代的版本。
你要用微波炉加热这个简单的香草马克杯蛋糕1分半到2分钟,直到变硬(但不要太干!)。然后,配上鲜奶油或你最喜欢的糖霜。当然,为了保持复古风格,你要用鲜奶油,而不是乳制品。
以防你还没有最喜欢的糖霜,这个生酮奶油奶酪糖霜是可口的。我是说,舔碗美味的.你会喜欢的。
嘘,现在你知道做一个史前马克杯蛋糕有多简单了,你可能想要一些其他同样简单的食谱。以下是我最喜欢的几款美食:我的经典开云体育人工客服电话生酮巧克力马克杯蛋糕,肉桂漩涡马克杯松饼(甜)两分钟低碳水化合物英式松饼(美味的三明治!)想要秋天的季节变化,试试吧南瓜味马克杯蛋糕-你可以用杏仁粉代替GF面粉,用Besti甜味剂代替糖,这是低碳水化合物的版本。
你能提前做旧石器马克蛋糕吗?
我明白了。你很忙,有地方要去,有事情要做,有蛋糕要吃。我理解你。这是我的建议。
你不能提前搅拌好面糊,然后让它静置,因为小苏打会起反应。但是,当你迟到的时候(或者你对蛋糕的渴望非常强烈!),你可以提前开始。
简单地把所有的干料混合成梅森罐要提前煮熟。然后,在烹饪前加入湿食材。有盖子的小模子也可以,但要把面糊分成两个小的,这样就不会溢出来了。
这是一个满足你对蛋糕的渴望的简单方法,但如果你想更容易地享受这个简单的香草马克蛋糕,这是你最好的选择!享受吧!
制作低碳水化合物香草马克蛋糕的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
简单的生酮古香草马克蛋糕食谱
香草马克蛋糕(无生酮和麸质)
简单、颓废的生酮香草马克杯蛋糕只需5分钟就能做好。它由杏仁粉和百思提罗汉果制成,是完美的生酮食品。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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147条评论
Carin
0我为我的甜点做了这个蛋糕,也为我的孩子做了普通的盒装蛋糕。我去掉了搅打过的配料,加了切碎的桃子。我儿子最后把我的蛋糕和桃子吃了一半,还不停地说那味道有多好!
Staci
0听起来太棒了!很期待为我的生日做这个,因为我没有其他低碳水化合物的朋友,我唯一的遗憾是你没有包括一个小的糖霜食谱。我能找到的都太贵了。谢谢!
开云体育人工客服电话
0嗨,斯塔西,试着把我的奶油奶酪糖霜配方!你可以在食谱卡上按比例缩小。
艾丽卡维
0有办法让这些不含鸡蛋吗?你试过用亚麻蛋酱吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,艾瑞卡,我还没试过。也许可以,只是口味/质地略有不同。
莉斯
0不推荐亚麻蛋!
Misjanuary
0需要一个香草蛋糕类型的甜点(不是一个巨大的巧克力迷,Keto似乎所有的东西都是巧克力!),但不想做一整批,所以找到了这个。天哪,真好吃!我觉得我做得还不够,因为它有点蛋奶味(奶油brûlée是我最喜欢的甜点,所以我不介意!!),但无论如何都很好吃!我做了一个奶油奶酪生酮糖霜,它是如此的好,但如此大的部分,我甚至不能吃完!!我会再做一次的!!谢谢你!
海伦
0这是我做的快速提拉米苏底。煮熟后,我把它切成3片,浸泡在有机无咖啡因咖啡中,并与有机鲜奶油和可可粉分层。我只用了15分钟就吃到了提拉米苏,非常美味。
Staci
0你试过用烤箱烤这个吗?
我真的不着急,只是想要1-3份而不是整个蛋糕作为我的生日礼物。
谢谢!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,Staci,是的,如果你愿意,你可以在烤箱里烤350度。
JoJenny
0杰出的!我儿子已经吃了三个月的低碳水化合物了,现在情况很好。今天我在午餐时做了这个马克杯蛋糕,他对这个美味的,绝对美味的马克杯蛋糕感到惊讶。这个食谱可以让你成功地低碳水化合物饮食,而不会感觉被剥夺了甜点。我在上面用了无糖鲜奶油,但接下来我要用Swerve红糖替代品,加肉桂,可能还会撒上一些坚果,再加上Swerve糖果公司的糖糖霜——就可以当早餐了。非常感谢你的食谱。
普里西拉
0我只吃了六个星期的生酮,我真的很想吃蛋糕。这真是太棒了,真的正中要害。
特蕾西
0这太棒了!很容易做。
劳拉
0在我做了这个并享受它之后,我意识到宏是相当高的。11克碳水化合物是我一天20克碳水化合物总量的一半。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,罗拉,这个食谱含有很多纤维。大多数低碳水化合物或生酮饮食的人都能计算净碳水化合物(即在碳水化合物的限制中不包括纤维),所以按照这种惯例,这个食谱只有5g净碳水化合物。希望这能有所帮助!
黛比
0我今晚做了这个,很高兴能得到甜食!为了增加嚼劲,我加了一把核桃。我在想下次我可以用椰子提取物看看它对味道的影响。绝对是守门员!谢谢!
Na
0谢谢你!
琥珀色的
0太棒了,我用枫糖浆做了一个玻璃盘子,因为糖超级好吃
份量非常大。
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0听到你这么说我太高兴了,安珀!谢谢你!
Quandasia
0食谱和图片上的不一样。它很“鸡蛋”,里面很湿。也不是那么甜蜜。我完全按照指示去做。我不会再这么做了。我只是在找一个简单的香草生酮马克蛋糕。
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0如果里面是湿的,那说明你煮的时间不够长——根据你的杯子、微波炉等不同,情况也会有所不同。这也会让它尝起来更像鸡蛋,可能会影响甜度。我希望你能再试一次,看看你是否喜欢完全煮熟的时候。
克里斯蒂娜
0所以- - !而且太湿了。我完全按照指示做了,用这个杯子做过很多(非酮)马克杯蛋糕,它们总是升起来的很好。我不确定我会再做一次这个食谱。
玛丽亚
0我也用BochaSweet而不是赤藓糖醇。我喜欢BochaSweet——除了价格。再次感谢这个可爱的食谱——我想我忽略了旧石器时代的部分,但保留了酮部分。
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0我很高兴你喜欢马克杯蛋糕,玛丽亚!谢谢你!
凯利
0我把这个食谱翻倍,用我的迷你蛋糕锅做了12个迷你松饼。
这些太棒了!在烤箱里烤12分钟,350度。
谢谢你的食谱。
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0听你这么说我太高兴了,凯莉!谢谢你!
阳光
0OMG ! !我不敢相信这么好吃的东西在微波炉里不到5分钟就做出来了!!好好吃! !谢谢你的食谱!
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0我很高兴你喜欢,阳光!谢谢你过来!
安琪拉
0OMG ! !我正想吃点甜的,而这个正好让我的夜晚很开心。它是如此迅速地鞭打和yum yum yum!!我们没有鲜奶油或糖霜,但我没有错过。非常感谢!
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0我很高兴你喜欢,安吉拉!请快点回来!
特蕾西
0这真正中我的下怀。我一个人在家,想要一些甜的东西,但房子里什么也没有。我知道我有杏仁粉,所以我谷歌了杏仁粉马克蛋糕,这个食谱就跳出来了。神奇的是,我什么都有,除了糖,所以我用蜂蜜和龙舌兰花蜜代替。我吃的很好吃!谢谢楼主分享!
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0我很高兴你喜欢马克杯蛋糕,特蕾西!祝你有愉快的一天!
卡罗尔穆恩一家
0我想给我的女儿和女婿买一个生酮蛋糕,今晚我试吃了一个。你没有说要先打鸡蛋,所以当我最后加入鸡蛋时,我当然想打鸡蛋,但打得不好。吃起来就像一半鸡蛋三明治一半蛋羹。
请告诉我关于鸡蛋的事。
卡罗尔
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0嗨,卡罗尔,很抱歉你对马克蛋糕有意见。如果你把面糊搅拌得很好,就不需要先打鸡蛋,但如果这样做更容易的话,你当然可以先打鸡蛋。不管怎样,听起来都需要更好地混合。作为生日蛋糕,你可能会喜欢这个生酮生日蛋糕代替。
Pehpsii Altemark
0这已经成为我晚上的主食!最好配上冷藏的椰子奶油和肉桂!
我也尝试过各种变化,加入南瓜香料(amaaaazing)和蓝莓,但我发现加入浆果时,我必须少放点杏仁奶,否则会太“湿”。
但这真的是我吃过的最好的马克杯蛋糕食谱!
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0听你这么说我太高兴了,佩佩西!请快点回来!
莫妮卡驯鹰人
0我刚做了,加了草莓和奶油。正中要害。
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0我喜欢你加了草莓和奶油,莫妮卡!
Nissa
0你好。刚刚做了两次。第一次是超级鸡蛋,但第二次是....太棒了!第二次,我先混合湿的材料,然后加入干的。还放了些肉桂。超级好。我只有一个问题。蛋糕的底部应该是黏糊糊的吗?我发现在微波炉加热后,我不得不从底部刮掉似乎是生的混合物。我煮了130分钟。我有1k瓦。
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0谢谢你,Nissa!听起来好像第一次的时候配料没有混合得很好。另外,不,底部不应该是黏糊糊的——如果是的话,它需要煮得更久一点。
詹妮弗·阿黛尔
0"我们"今天早餐吃了这个。我指的是我和我7岁的狮子狗。她就是喜欢!我加了一些肉桂来提提神,还对糖尿病有好处,我们真的很喜欢。它非常湿润,我们将用这个食谱作为基础,在未来进行大量的实验。
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0我很高兴你们都喜欢,詹妮弗!谢谢你过来!
珍娜
0这是一个超级美味的食谱!我已经连续两晚了。今晚我加了蜂蜜,太好吃了!谢谢楼主分享!
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0马克杯蛋糕不是最好的吗珍娜我很高兴你喜欢它!
K B
0完美又简单的香草蛋糕…谢谢!!今晚我在上面放了一些奶油和椰子。我在350华氏度烤了18分钟。我想吃的时候就会做这个。
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0我喜欢听你这么说!谢谢你过来!
梅里达米勒
0嗨!我想知道是否可以提前做这个蛋糕(比如提前2小时),还是需要马上吃?
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0嗨,梅里达,是的,如果你想的话,你可以提前几个小时到。你需要马上加热/烹饪,不要让面糊静置2小时。
Yoli
0伟大的食谱,完美的这个雨天周末在波特兰,俄勒冈州!!
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0我很高兴你喜欢蛋糕,尤里!
珍妮花
0我把它分成三个硅胶模具,配上椰子鲜奶油和切碎的草莓、桦木糖醇、薄荷和一点柠檬汁。我在冰箱里冷藏到晚饭后再组装。它做了我吃过的最美味的草莓酥饼,满足了我不含乳制品的需求。我拍了张照片,因为它太漂亮了。为我的家人准备的母亲节美味食谱-谢谢!!
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0我很高兴你成功了,詹妮弗!谢谢你过来!
帕蒂
0Yum !我都等不及要尝尝了。我喜欢把豆荚刮掉种子后,用它来搅拌咖啡。
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0好主意,帕蒂!谢谢你过来!
Jana
0我很喜欢,但我第一次吃的味道很像鸡蛋!我做错什么了吗?
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0嗨,嘉娜,我猜这是一个混合问题?菜谱里只有一个鸡蛋,所以通常你尝不出来。
奥尔古德梅根
0谢谢你!下次我会用香草豆荚!
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0我喜欢用香草豆荚,梅根!谢谢你过来!
有雾的
0看起来真不错!我想试试。
我有几个问题:
1)我可以不加赤藓糖醇吗?我不吃任何类型的甜味剂,我担心失去的份量。我需要补充什么来弥补吗?
2)我不喝牛奶,所以家里也不放牛奶,但偶尔会用浓奶油。我读到你可以用牛奶代替等量的浓奶油和水。你觉得这样行吗?谢谢!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,米斯蒂!我还没尝过不加甜味剂的,但这个尝起来更像美味的面包,而不是不加甜味剂的蛋糕。大块的时候,你可以再加一点杏仁粉。是的,我确实认为用奶油和水的混合物代替杏仁奶应该有用。如果你试了,告诉我进展如何。
玛丽
0哦,我的天哪,我太喜欢这个蛋糕了,我对糖上瘾了,这太棒了!当我的还热着的时候,我在上面放了一条鲜奶油和一些无糖的焦糖!我把它切成两半放在纸盘子里,把一半留给我丈夫,但这并没有发生。现在我得给他做一个!我打电话给我的朋友告诉她这有多棒,她问我在做什么,我告诉她我只是像吸尘器一样玩,蛋糕在我意识到之前就消失了!哇!非常感谢你的蛋糕食谱!
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0嗨,玛丽!当我们找到一种低碳水化合物食物来满足我们对甜食的渴望时,这不是很神奇吗?我很高兴你喜欢。谢谢你过来!
安琪拉
0这个食谱很好吃,结果很棒!我真的很喜欢它的口感。我给我的蛋糕做了柠檬奶油奶酪糖霜。
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0谢谢你,安吉拉!听起来很好吃!
克里斯蒂娜拒绝前进
0这太好吃了!这是一个4分钟的丰盛的生日蛋糕,蓬松,美味!或者用草莓和鲜奶油做的酥饼。我用了1tb Pyure, 1茶匙香草粉,1/2 TB椰子/黄油,3 TB浓奶油。下次我要试试我的蛋白质牛奶。谢谢楼主分享!满足蛋糕的渴望与惊人的味道。
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0谢谢你,克里斯蒂娜!
黎明里根
0我用脱脂黄油做的半杯代糖。结果很棒!我还混合了奶油奶酪、善品糖和少量香草的“糖霜”,涂在热蛋糕上。完全颓废!我再做一次!
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0谢谢你,唐恩!
Allyce
0这道菜又快又简单,又饱又好吃!我用了一半椰子油,一半黄油。我也用了一半的HWC和一半的水来代替牛奶。所以。好。认真哭着开心的眼泪,就在里面。谢谢你!
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0谢谢你,爱丽斯!我很高兴你喜欢它!
凡妮莎
0谢谢你的美味食谱。今天刚试过,但我用橄榄油和黄油代替了椰子油。我还用了蜂蜜。结果很好吃。
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0谢谢你,瓦内萨!我很高兴你喜欢它!
妮可
0我刚做了这个!让我先说它太棒了!我用了splenda和黄油。我女儿混合了一些半甜的薯片和一些花生酱薯片。还好了。我混合了几汤匙奶油奶酪和splenda做浇头。太棒了!谢谢,谢谢。
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0谢谢你,妮可!这些混合食物听起来很美味!
完婚
0非常好吃。谢谢你的分享。
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0谢谢,我很高兴你喜欢!
苏
0这个蛋糕太棒了!我以前从来没有做过马克杯蛋糕,只用杏仁粉就做得很完美,我把甜味剂换成了香草糖糖浆。
就是我想要的完美香草蛋糕。谢谢你!
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0谢谢你,苏!我很高兴你喜欢它!
罗伯特·普鲁特
0这是最棒的马克杯蛋糕食谱!
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0谢谢你,罗伯特!
戴安娜
0你能用THM烘焙粉代替其他面粉吗?
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0嗨,戴安娜,我想你可以,但还没试过。不确定为了获得相同的一致性,比例是否会略有不同。如果你尝试了,请告诉我效果如何!
安吉
0我以前很担心微波炉,但目前还没有任何研究表明微波炉会对食物产生负面影响。(当然除了微波塑料)
艾玛
0我真的很想尝试这个和你其他的食谱但是我发现获取食材非常有挑战性。我住在法国乡下,吃过很多异国风味的东西,尤其是杏仁粉。我找到了椰子粉、油和杏仁奶,但没有面粉。有什么建议吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,艾玛,你能买到整颗杏仁吗?焯过的杏仁是最好的,但普通的杏仁也可以。You can grind them very finely using a food processor or high power blender to make your own almond flour. Just make sure to get it very fine. I do have recipes that don’t need almond flour, of course, but for those that do this can be a great solution for you. Hope that helps!
凯
0嗨,我用淡椰奶做了这个,吃了一半,加了一些香草椰奶冰淇淋。我把另一半留到明天吃。太棒了!
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0谢谢你,凯!听起来配冰淇淋很好吃。
LaQuonda
0你能用杏仁粉做这个吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,LaQuonda,你可以的。要用更多的杏仁粉代替椰子粉,你需要减少杏仁奶的量。椰子粉会吸收大量的水分,所以如果没有椰子粉,面糊会非常液体,除非你省略了一些(或可能全部)牛奶。不幸的是,我没有确切的数量来使用,因为我还没有试验过这个版本。如果你尝试了食谱以外的其他版本,请告诉我效果如何!
安吉
0我今天用4汤匙杏仁粉做的,用鲜奶油代替了杏仁奶,结果很完美。超级滋润。不松软。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,安琪!很高兴知道!
马克·波尔马特
0虽然你的马克杯蛋糕听起来很美味,但我不明白为什么那些提倡“健康”食物替代品的人会建议使用微波炉。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,马克,对于许多人来说,这是在选择更健康的选择和方便之间的平衡。我完全理解有些人不想用微波炉,你可以很容易地用小模子在烤箱里做(在350华氏度的温度下10-15分钟,直到有弹性)。希望有帮助!
卡莉
0听起来太棒了!我不用微波炉。这个食谱可以在烤箱里做吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0绝对的!使用烤箱安全的小模子(有足够的空间让蛋糕升起),预热烤箱到350华氏度,烘烤大约需要10-15分钟,当顶部牢固且有弹性时就可以了。