免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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今天早上很忙,很忙,很忙!我的小女儿尖叫着要引起我的注意,要为今晚的家庭聚会做饭,还要努力把房子收拾得井井有条,时间是一种奢侈。在这样忙碌的早晨,我需要一顿快速健康的早餐,让我感到满足。这款肉桂亚麻籽低碳水化合物松饼的马克杯食谱是完美的。
这道菜只需要两分钟就能做好!当我没有时间的时候,一杯低碳水化合物松饼就是我的选择最喜欢的.
健康的肉桂松饼加亚麻籽和椰子粉
像这样的低碳水化合物马克杯蛋糕和马克杯松饼是完美的快速早餐!它们花费的时间非常少,即使你认为你没有时间吃早餐,你也可以做。
说真的,在杯子里泡2分钟松饼是一种选择,没有借口。现在你有时间了。蛋白质和健康脂肪的结合会让你在午餐时保持饱腹感。
这款特别的亚麻籽松饼有华丽的肉桂漩涡,创造出惊人的味道。我喜欢任何有肉桂的东西,尤其是当它被搅成某种东西的时候。
与我的丈夫或女儿分享这些让我觉得我以正确的方式开始了新的一天!它的尺寸很大,所以绝对足够两个人分享——但如果你饿了,你可以自己吃一个。
这个马克杯松饼配方中的椰子油提供了你所期望的美味的松饼水分,也提供了大量的营养价值。我喜欢把它作为一种健康的脂肪加入到食谱中。它含有辛酸、月桂酸、癸酸,都是独特的中链脂肪酸。这些脂肪比其他脂肪更容易消化,不会像脂肪一样容易储存,并且具有抗微生物、抗病毒和抗真菌的特性。(来源在这里而且在这里.)
谁知道用杯子装的低碳水化合物松饼尝起来这么好吃还能这么健康呢?
制作低碳水化合物松饼的最快方法
这个马克杯松饼的另一个好处是它对各种食物过敏都很友好没有牺牲的味道。这里使用的混合面粉是椰子粉和金亚麻籽的组合,所以它不含麸质,不含坚果,不含乳制品。
即使你没有过敏症,学校里也可能有需要快餐的孩子。这个效果很好,因为它没有打破许多学校不含坚果的规定,很容易打包,而且绝对美味。当我女儿开始上学时,我一定会把这个低碳水化合物松饼放在马克杯里作为她午餐的一部分!
你可以直接从杯子里拿出来享用这款松饼,方便清理。一杯就够了!
我喜欢在上面浇上自制的鲜奶油,不加糖,用勺子就可以吃了。另一种美味的吃法是用黄油刀沿着它的边缘,在盘子上翻转,然后切成片。这样,你可以在上面撒上草饲黄油、坚果酱(如果你不是不含坚果的话)或你最喜欢的酱料。
你的低碳水化合物松饼是原味的,还是上面加些什么?我很想听听你的想法!
在马克杯中制作生酮肉桂松饼的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
肉桂亚麻籽低碳水化合物松饼在马克杯食谱
低碳水化合物肉桂亚麻籽松饼在马克杯食谱
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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将椰子粉、金亚麻籽粉、无麸质泡打粉和海盐混合在一个杯子里。加入一半的赤藓糖醇(1汤匙(14克)如果做一份)。
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加入鸡蛋和融化的椰子油。充分搅拌,直到光滑,确保底部没有干燥的成分。静置一分钟使其变稠。
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可选步骤:根据你的椰子粉,如果面糊很硬,你可以用水或牛奶来稀释它(无糖杏仁奶,椰奶饮料,或浓奶油都是低碳水化合物的选择)。如果你这样做,每次加入一茶匙的液体,直到足够稀。它应该很容易搅拌,但不是液体;用量取决于你选择的椰子粉的牌子。
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在一个小碗里,混合剩下的赤藓糖醇和肉桂。把肉桂混合物堆成一堆,放在杯子中央的面糊上,然后用勺子搅拌几次。(不要过度搅拌,以保持大理石的效果。)用勺背把勺顶弄平。
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微波调高1 - 2分钟,直到凝固。(如果你喜欢用烤箱,在烤箱安全的小模子里,在350华氏度(177摄氏度)烘烤10 - 20分钟,取决于你的小模子的形状。)
配方笔记
服务大小:1/2个大马克杯蛋糕(1/2个食谱)
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
222条评论
珍妮特
0 gydF4y2Ba这太好吃了!喜欢它。我发现大多数酮类食品,尤其是小的烘焙食品,太像鸡蛋了,所以我用两个眼白代替了蛋黄。太干了,这是我的错,所以下次我会像玛雅在评论中建议的那样做一个亚麻蛋。
海伦
0 gydF4y2Ba加了一些山核桃,绝对美味!!谢谢你! !
南希·尼克尔斯
0 gydF4y2Ba我可以把椰子粉换成山核桃粉,零净碳水化合物/汤匙,椰子油换成橄榄油或酥油吗?我对所有椰子都过敏,但坚果不过敏。这些替代品的净碳水化合物是多少?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,南希,不幸的是,椰子粉不容易被坚果粉取代,因为它的吸收性很强。你可能会和我的生酮巧克力马克杯蛋糕它只使用杏仁粉。
杰西卡
0 gydF4y2Ba我可以用什么来代替椰子油?
开云体育人工客服电话健康美味D
0 gydF4y2Ba嗨,杰西卡,你可以用黄油代替椰子油。
帕梅拉
0 gydF4y2Ba这个食谱糟透了!!我不得不加入额外的奶油/牛奶..在微波炉里煮了5分钟,仍然是生的和黏的..煮后倒入烤箱的平底锅中,使其变脆和棕色,中间是生的..这是一个非常糟糕的食谱..非常失望..不会再做这种垃圾了。本想留下零颗星,但被迫加了1颗。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2BaHi Pamela, We reserve recipe ratings for actually following the recipe. Yours didn’t work because you added extra cream/milk, it won’t work if you do that. Hope you get the chance to try it as written.
丹尼斯
0 gydF4y2Ba不知道你做了什么,帕梅拉,但我做的很完美,很好吃!
黛比
0 gydF4y2Ba这是我做的下午点心。爱它!我是个有点懒的厨师,所以我看了看食材,看了看说明,开始在杯子里融化椰子油,然后加入剩下的食材,最后留下鸡蛋,搅拌肉桂,煮一分钟,味道很好。一个饲养员和美味的零食。但我觉得有趣的是,营养信息是基于半块松饼。谁会吃半块松饼?
Judie麦克奈特
0 gydF4y2Ba我很高兴我读了所有的评论,因为我没有意识到这是为了半块松饼。I was eating it as I read this, and then had to stop so I didn’t eat the whole thing. It is fantastic!
卡罗伯顿
0 gydF4y2Ba美味! !我加了浓奶油因为我的椰子粉需要更多液体。大概3汤匙
玛丽亚·亚历杭德拉·豪尔赫
0 gydF4y2Ba优秀的! !♥️♥️♥️
琳达P
0 gydF4y2Ba我喜欢肉桂。它闻起来很香,这可能是一个食谱。
谢谢你!
佩吉Woychik
0 gydF4y2Ba这道菜既美味又容易做。我一定会再做一次的。
金
0 gydF4y2Ba太好了! !我加入了不加糖的可可片,不加糖的椰子片,还有一点山核桃碎
美味的
安
0 gydF4y2BaYum !我只是做了这个来代替我平常早餐吃的鸡蛋。我在我的上面加了一点鲜奶油,只是为了增加一点颓废感。它很好吃,我喜欢添加亚麻籽粉。谢谢分享你的食谱。
苏
0 gydF4y2Ba试试这个食谱!它不会让你失望的。我迫切需要回到低碳水化合物饮食的轨道上来。这启发了我!
蒂娜
0 gydF4y2Ba你好,我可以用椰子粉代替杏仁粉吗?尺寸是一样还是不一样?
谢谢你,蒂娜
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,蒂娜,很抱歉在这个食谱中你可以用椰子粉代替杏仁粉。每一种面粉都有非常不同的行为,不能互换。
露西
0 gydF4y2Ba哇,太棒了,恭喜你,你太棒了,谢谢,再见。
梅根·韦伯
0 gydF4y2Ba美味! !谢谢你提供一个简单的食谱来满足你对甜食的渴望。
大卫·斯坦伯格
0 gydF4y2Ba录像在哪里?我想看看我做错了什么。我的一点也不像那幅画。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,大卫,视频在食谱卡上。如果看不到,请再次检查浏览器是否处于“阅读器模式”。开云体育MG电子
凯特
0 gydF4y2Ba嗨,玛雅。我可以用磨碎的亚麻籽还是亚麻籽粉?它们之间的区别是什么?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,Kat,是的,很好。这两个产物是一样的。
塔米
0 gydF4y2Ba这太好吃了!我又给我的多加了一个鸡蛋。我认为它使它有更多的“升力”和更好地混合。
塔米
0 gydF4y2Ba真是一顿大餐!美味简单的松饼我通常都吃一整块。它能让我一直吃到午饭!谢谢玛雅,你又做了一道美味的食谱。我直接从杯子里拿出来吃。视频也很棒。我不需要加任何水。我喜欢早餐多了一种选择。
Suriya
0 gydF4y2Ba一个伟大的基础实验酮坚果!
我是生酮的新手(1周),正处于实验阶段。我一直在寻找不含杏仁粉的食谱来减少omega 6:3的比例。我也不喜欢甜味剂后的味道,一般不吃就好。我试着用这个食谱做早餐,但做了一些修改。我加入了2个切好的草莓(34克),将肉桂减少到1茶匙以下,并加入香草精。我把配方分成两半,并加入6g赤藓糖醇。我把每半块烤成90度,烤出来很完美。两者都很美味。吃的时候我很喜欢甜味的版本,但有一种回味。我吃完了所有的菜(两份)。 Net carbs 7g and am feeling quite full
我一定会再次尝试这个食谱(不含赤藓糖醇),并不断调整,直到我找到适合我的食谱。我也会考虑一些鸡蛋替代品。
你的网站是一个很好的资源。请张贴一些生酮,素食,无坚果食谱。我知道这是一个相当苛刻的要求。再次感谢。
帕特
0 gydF4y2Ba这太神奇了!它太令人满意了,半杯就足够饭后享用了。
安妮
0 gydF4y2Ba如此简单,如此美味!
琥珀弗里曼
0 gydF4y2Ba我喜欢这个食谱,但如果你觉得鸡蛋味太浓的话,我建议你只用蛋清(我就是这么做的)。此外,无糖枫糖浆也是一个很好的搭配。总的来说,这是一种美味,营养,快速开始早晨的方式。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,Amber,这个食谱没有蛋黄会有点干,你可能想试试用亚麻蛋来代替。
Niccii
0 gydF4y2Ba亚麻蛋怎么做?先谢谢你
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,Niccii,一个亚麻蛋是1汤匙亚麻籽粉+ 3汤匙水。让它变稠5 - 10分钟再使用。
多萝西出身低微的人
0 gydF4y2Ba只是想说,我第二天就热身了,感觉好多了!水一定都在杯子的底部!我会再试一次!也许如果我把所有的原料都准备好,然后更快地混合,效果会更好!我是烹饪新手,可能让它放了很长时间,我把肉桂和甜味剂混合在一起?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,多萝西,是的,蛋糕糊放置的时间越长,它就会变得越厚。如果太稠,可以加少量奶油或杏仁奶使其变稀。
多萝西出身低微的人
0 gydF4y2Ba我的太干了!我一直像你说的那样加了几茶匙杏仁奶,但从来都做不对?也许我该试试喝水?我吃了一半!不知道明天的另一半会是什么味道,或者有没有什么方法可以滋润它?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,多萝西,你可以在重新加热之前在上面淋上浓奶油。这会帮助你补充所需的水分。
艾莉森·M·拉金
0 gydF4y2Ba我7岁的儿子要了一个马克杯蛋糕当早餐,而不是生酮食谱。我做了什么?做这个!哈哈!我给她的味蕾加了额外的甜味剂。她说味道不错,只是有点太肉桂味了。我觉得很好吃!当我把它从微波炉里拿出来的时候,我还在上面加了一小块黄油,因为....黄油....是的!谢谢你这么好的食谱。我会把这个加到我的早餐食谱里。
安德里亚
0 gydF4y2Ba哇,这个食谱非常美味,非常简单,我用了1汤匙鳄梨油,而不是3汤匙椰子油(椰子油用完了),仍然很美味!我把这个食谱打印出来,吃到我的生酮甜点里。吃饱了,很满足,很舒服。谢谢你!Xx
克丽丝蒂
0 gydF4y2Ba我刚刚做了这个,我不喜欢它......我看了看评论,看看我是否可以用杏仁粉,我需要多少,我做了。我忘了搅拌肉桂和甜味剂,但它们被放进去了。它花了2分钟的时间烹饪,接近底部的时候非常油腻和脆。我很可能不会再做这个了。我希望我能给它一个更好的评价。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba嗨,克里斯蒂,很遗憾听到事情没有像你想要的那样发展。听起来你对我的食谱做了一些改变,所以当你做了一些不同的东西时,给我的特定食谱留下评分是不公平的。我用特定的成分和方法反复测试。如果你把所有的肉桂和甜味剂都搅拌进去,而不是搅拌进去,效果就不好了,而且换成杏仁粉也可能会有意想不到的效果。我希望你有机会试着给它打分。
杰基
0 gydF4y2Ba我可以用杏仁粉代替亚麻籽吗?如果有,多少钱?
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,Jackie,你不会达到相同的质地,但如果你用杏仁粉代替亚麻籽,这个食谱仍然有效。
的考
0 gydF4y2Ba一开始我很怀疑。但是,在制作之后,我必须说它太棒了!满足了我想吃我丈夫做的肉桂酥的欲望。太好了!我在上面放了无糖鲜奶油。谢谢你!
凯尔
0 gydF4y2Ba你觉得这个食谱只需要用亚麻籽面粉吗?我女朋友对椰子过敏,所以我们只能用亚麻粉。
开云体育人工客服电话健康美味
0 gydF4y2Ba嗨,凯勒,亚麻籽很难单独使用。与其他面粉搭配效果最好。她能忍受杏仁粉吗?你可以试着用2倍量的杏仁粉代替椰子粉。
山姆·W。
0 gydF4y2Ba我的天啊如此美味。我确实做了一些替换,因为我没有所有列出的成分。我用了古面粉包装的混合物(杏仁,竹芋,椰子和木薯粉),我必须使用普通的糖,因为我没有其他的(没有问题,因为我没有酮饮食)。总之,这是如此的滋润,饱腹,美味。一定会再犯的!谢谢你的食谱。
马里恩
0 gydF4y2Ba喜欢它。怎么会有人只吃一半呢?!!有一个问题,你的干汤勺是平的,不是堆的吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0 gydF4y2Ba非常感谢你,马里昂!是的,所有的测量都是水平的,而不是堆积的。
费尔南达
0 gydF4y2Ba天哪,这太棒了!!我用杏仁粉代替了亚麻籽粉,用等量的黄油代替了椰子油。加入1/2茶匙水。上面撒上生酮肉桂卷糖霜(2茶匙奶油奶酪和1茶匙转弯糖,用微波炉软化)。我的肚子现在非常高兴,甜食的嗜好消失了!
史蒂芬妮
0 gydF4y2Ba杰出的!现在就吃!用了3等量的包(我知道),哈哈,煮了1.5分钟。极好的!比那些你花了很多钱买的,却只剩下糟糕的余味的东西好多了。万分感谢。这周在这场胡闹中唯一让我开心的事。哦,是的,还有我在一条美丽的小路上骑车。
克里斯汀
0 gydF4y2Ba美味!我用了融化的黄油,加了几块黑巧克力片,用了蒙果甜味剂,但把甜味剂的总量减少了一半。早餐吃了。但就像其他读者一样,直到我读了这些帖子,我才意识到营养信息只是半块松饼的营养成分。全吃了!(那些有意志力只吃一半的人真了不起。LOL)。但它是如此丰富和饱腹,我可能不需要午餐,绝对是我的“首选”食谱,当我无法面对另一盘培根、鸡蛋和鳄梨........