免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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像这样的生酮芝士玉米卷煎锅食谱很合我的心意。我就是这么开始做饭的!早在我对食谱有创意之前,我的晚餐主食是把手边的肉和蔬菜扔进锅里,然后去城里吃。当我累了,需要一些快速、健康的东西,而且之后不会留下一大堆盘子要洗的时候,炒牛肉卷仍然是我晚餐的首选。低碳水化合物的一锅晚餐,比如这个生酮玉米卷煎锅晚餐,是那些你不知道该做什么的夜晚的完美解决方案,当你不想做饭的时候,或者当你意识到晚上6点你不知道你吃什么。
我几乎随时都有做这道菜的材料。我打赌你也一样。
此外,玉米饼的口味永远不会出错!生酮芝士煎玉米卷在我们家总是很受欢迎。尽管有一点辣味,但加入酸奶油会让孩子们感觉更醇厚。
这个生酮玉米卷煎锅食谱最初发表于2015年9月27日,并于2020年1月重新发表,以添加更好的照片而且更好的建议。我还在新版本中添加了奶酪,但如果你更喜欢不含乳制品的版本,可以省略。
什么是牛肉煎玉米卷?
这个芝士牛肉煎玉米卷的食谱基本上是在煎锅里煮玉米卷的馅料。它采用了你所知道和喜欢的玉米饼的最佳口味,而不需要任何玉米饼!(尽管它们和一堆杏仁粉玉米饼如果你做一批的话。)
所有的味道,没有碳水化合物,还有,更少的工作和更少的洗碗。这是我的菜!
如何做芝士玉米卷煎锅
这道简单的玉米卷煎锅晚餐在不到25分钟的时间内就完成了,使它成为一种很好的生酮和低碳水化合物晚餐选择。让我来告诉你如何制作这道快速的墨西哥玉米卷煎锅晚餐食谱:
- 把碎牛肉煎成棕色.在热煎锅中加入碎牛肉,用锅铲或勺子将牛肉捣碎,直到变成棕色。
- 给牛肉调味。加入玉米卷调味料(我做的自制玉米卷调味料,但你也可以买)和水。煮到水蒸发。
- 加入洋葱和甜椒.关火,加入洋葱和甜椒。煮到洋葱变软半透明。
提示:我用的是青椒,也可以用红椒或黄椒如果你愿意的话。你的选择!
- 添加西红柿.加入切成丁的西红柿,小火煮几分钟,直到多余的水分蒸发。
- 在低碳水化合物煎锅上盖上玉米卷.在上面撒上切碎的奶酪。盖上盖子,加热至奶酪融化。上面撒上葱花。
塔可煎锅晚餐的顶部想法
这个简单的牛肉玉米卷煎锅食谱本身就很美味,但我从来都不会忽视额外的配料!以下是我最喜欢的一些想法:
- 切碎的生菜-脆脆脆!或者把生酮煎玉米卷放在生菜上烤,做成沙拉。
- 酸奶油-添加奶油和冷却风味到您的生酮芝士玉米卷煎锅。
- 番茄沙司或鳄梨沙拉-如果需要,可以加一些热量。
- 鳄梨色拉酱-牛油果一直是个好主意!我的鳄梨酱总是很受欢迎,但切成薄片的鳄梨也可以。
- 切达干酪薯片-如果你觉得你想要一些薯条来舀这一锅芝士玉米卷煎锅,试试我的芝士薯条!
- 生酮乳酪酱-随意倒一些在上面!
你能提前做煎玉米卷吗?
是的,你绝对可以提前做这个生酮芝士玉米卷煎锅。有几个不同的选择可以工作:
- 完全用煎锅做简单的牛肉玉米卷放凉后,放入密闭容器冷藏4-5天。在微波炉或热煎锅中重新加热。
- 将芝士蔬菜煎玉米卷完全煮熟,但不要加芝士。冷却后放入密封容器冷藏4-5天。用微波炉或热煎锅重新加热,融化奶酪。
- 前面只有棕色的碎牛肉。准备好后,加入其他蔬菜完成烹饪。这个选项是伟大的,如果你想批量烹饪碎牛肉多种食谱。
你能冷冻牛肉卷煎锅吗?
是的,你可以冷冻这个牛肉玉米卷煎锅晚餐食谱。让它完全冷却,然后在密封的冷冻容器中储存2-3个月。
让它解冻一夜,然后用微波炉或热煎锅重新加热,直到完全加热。上面撒上葱花,尽情享用吧!
更多的生酮玉米卷食谱
- 健康玉米卷沙拉-又一个超级简单的工作日晚餐在30分钟内!
- 墨西哥玉米卷填充西葫芦船-享用玉米卷的好方法,多放些蔬菜。
- 七层玉米卷-你会爱上这道美味的墨西哥卷饼开胃菜的!不吃生酮食物的人可以配上薯片,也可以配上甜椒或酮片对于低碳水化合物追随者。
- 炖锅玉米卷砂锅让慢炖锅来做所有的工作,当你准备好的时候,晚餐就好了。
更多的想法,看看我的生酮玉米卷的完整指南.
制作芝士玉米卷煎锅的工具
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
- 碎肉直升机-当你需要打破碎肉这个牛肉辣椒玉米卷煎锅,这是一个工具,使它发生!
- 不粘锅-这个芝士煎玉米卷最好吃的是什么?只用了一个平底锅!简单的晚餐,简单的清洁!
- 鳄梨门将-我们家的生酮芝士煎玉米卷之夜总是需要牛油果,这是我发现的最好的储存牛油果的方法!
低碳水化合物生酮奶酪煎玉米卷食谱
低碳水化合物生酮奶酪煎玉米卷食谱
只需25分钟,只需7种简单的食材,就能做出一个生酮芝士玉米卷煎锅!这道简单的牛肉玉米卷煎锅晚餐非常适合忙碌的工作日晚上。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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用中火加热煎锅。加入碎牛肉煮10分钟,用抹刀或勺子将牛肉分开,直到变成棕色。
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加入调味料和水。煮2 - 3分钟,直到多余的水分被吸收或蒸发。
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将火调至中火。加入洋葱和甜椒。煮5 - 10分钟,直到洋葱变软半透明。
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加入番茄丁。炖几分钟,直到变热,多余的水分蒸发。
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把火调小。在上面撒上奶酪丝。盖上盖子,加热至奶酪融化。关火,撒上葱花。
配方笔记
服务大小:1 1/2杯,或1/4整个煎锅*
这是一个很大的份量。根据你的需要,你可以把煎锅分成6份,而不是4份,每份9克净碳水化合物。
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
15个评论
咪咪米尔斯
0你在食材中提到了西葫芦,但在说明中没有说什么时候加,我应该加洋葱和辣椒吗?我以前做过这个,只是省略了西葫芦,但我今天有一个,所以我想我要按照食谱!没有它的时候我很喜欢,所以我肯定我也会喜欢它!谢谢!
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨咪咪,这个食谱里没有西葫芦,如果你感兴趣可以去看看西葫芦玉米卷船.
阿兰
0我把它放在一个装满生菜的碗里,上面放了一些莎莎酱和酸奶油....如此美味的
吉尔斯万森
0如果你不介意我问的话,糖是从哪里来的?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,吉尔,这些糖来自洋葱、西红柿和甜椒中的天然糖。我希望这能有所帮助!
盖尔
0我的家人喜欢这个
开云体育人工客服电话健康美味A
0如此的好!我想吃掉整个平底锅!
罗莉
0喜欢,我会加盐。我的家人不喜欢灯笼椒,所以我用jalapeños代替。舀进碗里后,我在上面加了香菜、鳄梨和酸奶油。太好吃了!!接下来我要尝尝你们的鸡肉卷心菜炒。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0很高兴你喜欢,洛莉!我的玉米卷调味配方包括盐。如果你用的调味料没有这种效果,那你一定要加进去。
埃琳娜
0全家人都喜欢这个!
开云体育人工客服电话健康美味A
0这是工作日晚上的完美选择。我的家人喜欢墨西哥菜,所以这道菜很受他们欢迎!!
J-san
0你提到了生菜,但你可以用生菜做外壳或包裹!
斯蒂芬妮
0这顿饭太好吃了,做起来也很简单!甚至我的丈夫(他有点挑食)都很喜欢!
艾米
0哇!非常美味,每个人都喜欢。这是我的食谱,谢谢!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,艾米!