免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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酱油:这是为任何简单的菜肴增添风味的简单方法菜花大米——因为白米饭不是生酮!)酱油是生酮吗,虽然?让我们深入了解酱油对生酮的影响,包括酱油中的碳水化合物,生酮友好的酱油选项等等。
需要更多酮类食物的快速参考吗?这巨大的酮类食物清单是一个很好的开始。
酱油生酮友好吗?
生酮上可以加点酱油吗?答案是模糊的。从技术上讲,酱油是生酮友好的,因为它含有低净碳水化合物,但它不是最清洁的食材低碳水化合物食品柜.
为什么?大豆可能对你有害有以下几个原因:
- 天然形式的大豆含有植物雌激素,这是一种在体内起雌激素作用的化合物[*].一些研究表明,过度食用大豆可能会导致男性和女性的激素失衡。然而,由于很多关于大豆的研究都是由大型食品公司资助的,因此很难看出其全部影响。*,*].
- 大豆是经过大量基因改造的- 2018年美国超过94%的大豆是转基因大豆-酱油可能含有微量农药残留[*,*].如果你更喜欢吃有机食品,或者想在生酮饮食中避免转基因食品,酱油不是最佳选择。
- 酱油通常含有小麦和面筋的副产品这两种食品都不属于“清洁生酮食品”。
- 大豆含有大量植酸,可抑制矿物质的吸收[*].
如果有的话,你可以在生酮上加酱油如果你坚持肮脏的低碳水化合物饮食.(看看清洁生酮和脏生酮之间的完全区别,用这些简单的参考酮酮小抄单.)
酱油里有多少碳水化合物?
酱油里有碳水化合物吗?确实如此,但只是少量。
一汤匙的传统酱油含有0.7克净碳水化合物.你不需要寻找一种特殊的低碳水化合物酱油,因为它本身就含有低碳水化合物。
低钠酱油中有多少碳水化合物?
在一汤匙的低钠酱油中,你可以发现0.8克净碳水化合物[*].如果您只能找到这种变体,它应该不会对您的宏造成太大影响。
一包酱油里有多少碳水化合物?
一袋酱油大约含有半汤匙的酱油。一整包会花掉你一大笔钱0.4克净碳水化合物[*].
生酮友好酱油替代品
如果你想要清洁生酮酱油的替代品,你确实有几个选择:
- 椰子举-这是你能使用的最接近低碳水化合物的酱油。由于它来自发酵的椰子汁,它会含有少量的天然糖,所以如果你密切关注碳水化合物,请适量使用。要小心选择不同牌子的椰子胺,因为有些牌子的糖比其他牌子的多。我建议这一个,每份含有1克碳水化合物。
- 鱼酱-优质品牌的鱼露只含有凤尾鱼和盐,但仍能增加菜肴的鲜味。不幸的是,许多品牌都添加了糖,所以要查看标签。我建议这一个这是一个美味的无糖选择。
- 干蘑菇-它们的质地和酱油有很大的不同,但如果你需要替代品,会增加丰富的味道。试一试整只干蘑菇或蘑菇粉,取决于菜肴。
10生开云体育电动老虎机酮食谱与酱油替代品留到以后再说!
十大生酮食谱配开云体育电动老虎机酱油(替代品)
许多生酮酱油食谱都使用椰子胺,但如果你喜欢,也可以用等量的普通酱油代替。
生酮鸡炒
一顿充满亚洲风味的15分钟晚餐,都在一个平底锅里!
获得鸡肉炒食谱
生酮碎牛肉
用一些简单的材料(包括酱油或椰子粉),只需30分钟,就能把这顿美味的晚餐端上餐桌。
获取Keto Stroganoff食谱
简单的生酮蛋汤
这道舒缓、爽口的菜肴是一道美丽的配菜或开胃菜。
获取鸡蛋滴汤配方
辣味泰式牛肉沙拉食谱
腌料和调味料混合在一起,使这道沙拉如此美味!
获取泰式牛肉沙拉食谱
生酮沙拉
这是一道每个人都需要尝试的菜肴:将丰盛的蔬菜、肉和简单的调味料(如酱油或椰子粉)混合在一起,就可以变成一顿完美的15分钟晚餐。
获取生酮沙拉食谱
泰国辣生酮虾生菜卷
超级新鲜又快捷的一餐!嫩虾依偎在生菜杯里,配上甜花生酱。
获取虾生菜卷食谱
简单的东方亚洲卷心菜沙拉
吃这道沙拉吧!这是一种令人垂涎三滴的新鲜蔬菜和美味酱汁的混合,非常适合与其他亚洲风味的菜肴搭配。
获取亚洲卷心菜沙拉食谱
香醋牛排腌汁
只需5分钟的准备,这道简单的食谱就能让你一饱口香,这要归功于酱油(或椰子粉)、香醋和调味料。
获取香醋牛排腌料食谱
生酮意大利面南瓜泰式炒粉
面条迷们,这是给你们的:这道菜尝起来和原来的一样,但大大减少了碳水化合物的摄入。
获取生酮泰式炒河粉食谱
旧石器Keto烤墨西哥火鸡汉堡
墨西哥风味火鸡汉堡一点也不无聊!如果你吃惯了传统牛肉,试试这些用氨基锁住水分并增加风味的火鸡汉堡。图片上的小圆面包在我的简单的生酮食谱.
获取火鸡汉堡食谱
结论:生酮上可以加酱油吗?
那么,酱油是生酮吗?根据你使用生酮的方法,你绝对可以把酱油加入低碳水化合物饮食中!
6个评论
吉尔斯万森
0我今天尝了你做的腌猪肉,很好吃。我没有椰子胺,所以我用了酱油。我发现我的猪肉很咸。我知道我不太喜欢吃盐,但我是否应该减少海盐或大豆的用量。如果我这么做会影响腌料吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,吉尔,传统的酱油比椰子胺更咸。如果使用酱油,你可能会想在食谱中跳过并添加盐。
猫
0但是你列出的氨基酱每汤匙含有三种碳水化合物,而酱油每汤匙只有一种。一小勺酱汁含三种碳水化合物,对一顿生酮餐来说就是一吨了
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,猫,在清洁生酮饮食中避免大豆。如果你不介意用酱油,那么酱油或日本酱油(无麸质酱油)在我的食谱中就很好了。
Krystle广场
0你好,我喜欢你所有的食谱,今天就开始吃Keto !你能告诉我液体氨基和椰子氨基在食谱上有什么主要的区别吗?我不小心买了液态氨水而不是椰子。它会改变我患酮症的能力吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,Krystle,这些东西是由不同的成分制成的。液体氨基由大豆制成,椰子氨基由椰子制成。如果你正试图远离大豆,那么最好避免液体氨基。对于一个食谱来说,最明显的区别是液体氨基酸比椰子氨基酸咸得多,所以在遵循食谱时,一定要减少盐的量来弥补。我希望这能有所帮助!