免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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你会喜欢这个简单的奶酪芦笋食谱的!当季的春天是完美的,但老实说,如果商店里的芦笋看起来不错,我一整年都在做。我的芝士烤芦笋是用烤芦笋大量的奶酪(显然!),还有意大利调味料。它是如此简单,但如此美味!这道生酮芦笋配上奶酪作为晚餐配菜上釉生酮火腿或者在家里用鸡蛋做一顿美味的早午餐。
这道生酮芦笋配奶酪完全是最后一刻才想到的主意。我一直很喜欢随着天气变暖而冒出来的春季农产品,所以在我还不知道该怎么处理它之前,我就拿起了一包芦笋矛。(嘿,我想我总是可以做我最喜欢的培根包芦笋如果想不起来其他的。)
因为我没有特别的菜式计划,所以我只能用手边的食材凑合着吃。我只知道我想要一些安慰的东西。最好是加很多奶酪。
进入这个简单的芦笋生酮食谱。就像我的很多开云体育手机版 这道菜的碳水化合物含量很低,但味道很好,全家人都会喜欢的。我的孩子们喜欢!
只需要五种原料,这可能是制作芦笋最简单的方法之一。这使得最好的生酮芦笋食谱。
这个烤奶酪芦笋食谱最初发表于2017年5月12日,并于2020年5月重新发表,以添加有用的技巧。
如何制作芝士芦笋
- 修剪。把芦笋的木质末端切掉。
- 预科。把芦笋拌上橄榄油,海盐,黑胡椒,然后意大利调味料.
- 烤。将芦笋放在烤盘上,烤至鲜绿色,开始变软。不要烤到完全熟!
- 制作奶酪浇头.混合马苏里拉奶酪和帕玛森奶酪,洒在芦笋上。再撒上一些调味料。
- 烤。奶酪融化,芦笋变软的时候就做好了。
芝士生酮芦笋常见问题解答
芦笋酮有益吗?
是的,芦笋是酮友好的!每半杯这种纯蔬菜只含有1g净碳水化合物。所以,你绝对可以吃芦笋加酮,我建议你这么做。
这道芝士芦笋食谱每一份含有3克净碳水化合物,部分是因为芝士,部分是因为一份略多于半杯。当我们把玉米秆完整地保存下来时,很难计算出一份的份量,所以我只记录了菜谱的1/4。
你怎么修剪芦笋?
只需将芦笋片彼此平行排列,切掉木质的一端。
或者,如果你想确保你切的量正确,你可以轻轻地弯曲每根茎,直到它断成两半,因为断裂点往往正是你想要去除木质的那一端。
我应该用哪种奶酪呢?
任何你喜欢的奶酪都可以!我用了马苏里拉奶酪和帕尔马干酪的混合物。你也可以试试切达干酪、瑞士干酪、格鲁耶尔干酪、波洛伏洛干酪或罗马佩科里诺干酪。
我用的是奶酪丝,你也可以用奶酪片,如果你手头有的话。
有没有办法让奶酪变黄?
好的,烤好后把它放在烤鸡下面一到两分钟。
芝士烤芦笋储存说明
你能走在前面吗?
这个食谱非常快,我建议在上菜前烘烤。如果你想提前准备,你可以提前清洗和修剪芦笋。
然后,在吃芦笋和奶酪之前,简单地组装和烘焙。
如何储存芝士烤芦笋
如果你有剩菜,把它们放在冰箱里3-4天。
你能冷冻芝士帕尔马芦笋吗?
我不建议冷冻这种奶酪烤芦笋,因为冷冻后芦笋的质地就不那么脆了。可能会有点湿。新鲜上桌!
如何重新加热烤芦笋配芝士
在微波炉或350华氏度的烤箱中重新加热这个酮饮食芦笋食谱,直到热。
芦笋配什么
什么配芦笋?几乎是任何主菜!以下是我最喜欢的一些:
- 脆皮鸡腿-我最受欢迎的鸡肉食谱之一!
- 沙朗牛排牛排和芦笋真是绝配!如果你也想要低碳水化合物的土豆替代品,尝试一下捣碎的菜花.
- 生酮鸡肉帕尔马干酪鸡肉的意大利风味和意大利调味芦笋很搭配。
- 迷迭香蒜蓉里脊肉-再说一次,这些意大利口味是一个很棒的组合!你可以把一些部分和芝士芦笋一起煮。
- 没有面条千层面-搭配一些帕尔马芦笋,为这顿饭增添一些蔬菜。
- 烤三文鱼三文鱼和芦笋通常用同一只锅烤,因为它们的烹饪时间相似。你也可以很容易地用奶酪芦笋来搭配。
- 烤罗非鱼-鲑鱼以外的另一种选择。
如果你需要更多关于芦笋的想法,试着在上面放一些芦笋希腊酸奶荷兰酱酱汁还是制作空气油炸芦笋.别忘了培根包芦笋-我的最爱!
奶酪烤芦笋食谱
芝士芦笋(5种配料)
最好的烤芝士芦笋食谱——只需5种食材+ 20分钟!生酮芦笋配奶酪是一道人人都会喜欢的简单健康的配菜。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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烤箱预热至204摄氏度烤盘用箔纸(涂油)或羊皮纸。
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将芦笋拌入橄榄油、海盐、黑胡椒和一茶匙意大利调味料。在有衬里的烤盘上放置一层。
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在烤箱里烤大约7 - 9分钟直到芦笋变成鲜绿色,开始变软。
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将马苏里拉奶酪和帕玛森奶酪混合,然后撒在芦笋上。在上面撒上剩下的一茶匙意大利调味料。
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回到烤箱里再烤一个6 - 8分钟,直到奶酪融化成金黄色。
配方笔记
服务大小:1/4磅芦笋加上奶酪,或者整个食谱的1/4
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
33的评论
斯蒂芬妮
0芦笋和鸡蛋是我们家常见的东西,但它们不是很饱,所以如果你做这个食谱,奶酪会有帮助。我手头没有马苏里拉奶酪,所以我用了波萝伏洛干酪片和罗马诺奶酪。我们都认为它很好吃。以后一定会尝试用它搭配马苏里拉奶酪。杂货店现在出售3/4磅的芦笋,而不是1磅,所以我稍微减少了香料。我把这个食谱翻了一倍,但只把波萝伏洛干酪放在一半(两边都是罗马诺干酪),这样它就可以和本周其他不与波萝伏洛干酪搭配的菜搭配了。我们喜欢剩菜剩饭(工作日在厨房的时间更少)。
克里斯汀
0简单快捷的配菜。这是我们家的主食
杰米magula
0食谱很棒。一个小窍门,这样你就不会失去一半的芦笋,把伍迪的末端切掉。用胡萝卜削皮器刮掉末端,效果非常好,你可以省下很多芦笋,因为你不剪掉末端。信不信由你芦笋的每个部分都是这样做的。
珍妮花
0有史以来最好的一面!
克劳迪娅Lamascolo
0我从来都不是芦笋的粉丝,直到我尝试了这个食谱,现在我着迷了!
索菲娅希斯
0哇! !这芝士芦笋绝对美味!!我痴迷于芦笋,这让我最喜欢的蔬菜变得更好了!!
杰西卡
0我以前用过帕尔马干酪,但帕尔马干酪和马苏里拉奶酪的组合超级黏糊糊的,很美味。谢谢你!
阿格涅斯卡
0美味的
paleoglutenfreeguy
0真不敢相信我以前从没想过在芦笋里加奶酪。今晚一定要试试!
伊芙琳
0我喜欢芦笋,但就连我也对自己的烹饪方式感到厌倦了。我丈夫也是,哈哈。发现这个食谱,立即尝试❤️这是伟大的,我确实添加了一些非常细的碎自制培根块!太好吃了
劳拉·H
0奶酪芦笋。哦,天哪,味道真浓郁。爱它
莎拉B。
0Yum !我不是芦笋的超级粉丝,但我正试着在每天的摄入量中加入更多种类的蔬菜。感谢分享这个食谱!
DD
0喜欢这个食谱!!
LJ
0喜欢这个食谱。我们用不同的奶酪做过几次,总是很棒!我以前受不了芦笋,但现在很期待。在意大利调味料中,你应该加入一些佩科里诺罗马诺奶酪——它在其他奶酪上的味道非常好。
6月Scriver
0这个食谱很容易做,我想我儿子也会喜欢的。
米奇
0我非常喜欢这个!!我的家人喜欢这个!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,米奇,我不熟悉这个应用程序,所以不确定。不幸的是,我不能为第三方应用程序提供支持,但上面食谱卡上的营养信息是正确的。很高兴你喜欢这个食谱!
布伦达杏仁
0这道菜是我今晚做的。我们在吃生酮饮食大约三周,我厌倦了菠菜和四季豆。这是一个简单易行的食谱,我手头有所有的材料。我丈夫从来不喜欢吃芦笋,但他非常喜欢用这种方法做芦笋。感谢这个简单易行的食谱。配鲑鱼和西红柿,哦,我还加了切成薄片的大蒜。
负责奥立
0今天做这个当午餐(我把食谱减半了)。而且很美味。我用亚麻籽油代替了,因为我现在有太多的亚麻籽油了,还有大蒜盐(没有任何意大利调味料)……太好吃了!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我很高兴你喜欢,泰莎!谢谢你过来!
卡洛琳
0这个食谱很好吃,我还会再做一次。它是用帕玛森奶酪做的改良,除了欧芹,没有任何意大利调味料。嗯…嗯好!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0我喜欢你所有的建议,卡罗琳!谢谢楼主的分享!
丽齐
0如果你用一杯浓奶油和半杯阿齐亚戈奶酪来代替帕玛森奶酪,那就太好了
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你和我们分享,Lizzie!
维姬
0我只是用这个食谱,加了一点大蒜粉,而不是意大利调味料,它变得很美味!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,维姬!我很高兴你喜欢这个食谱。我喜欢你加了蒜粉!
wishard维多利亚
0我不认为你指的是一汤匙盐。我想你说的是茶匙。我的食物现在咸得离谱!我觉得听起来好像放了很多盐,但我还是愚蠢地照着食谱做了。呵。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,维多利亚,很抱歉造成了混乱!那一定很可怕。实际上,盐和胡椒粉旁边没有任何尺寸,因为你应该加入它们来调味,或者你想要多咸。希望你能再试一次!
迪安娜亨森
0这些看起来很好吃。在营养成分方面,一份应该是多少呢?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,迪安娜,一份是食谱的1/4。大约1/4磅芦笋,加上浇头。
和詹妮弗一起吃低碳水化合物
0这些看起来很好吃,恭喜你有了宝贝女儿!
斯蒂芬妮
0我喜欢奶酪铺的方式。意大利的浇头太棒了。看起来很好吃。谢谢分享这么棒的食谱,玛雅!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,斯蒂芬妮!