免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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丰富的红色和甜美的味道,甜菜令人赏心悦目——但甜菜是生酮的吗?我们来看看甜菜算不算酮类的蔬菜包括甜菜中的碳水化合物,以及什么时候可以用甜菜加酮。
如果你正在寻找更多的酮类食物,试试这个生酮食品清单(或者看看这些简单易用的酮酮小抄单).
甜菜有益生酮吗?
不,甜菜不是酮,至少不是大量的酮。对于严格遵循酮类饮食的人来说,一份典型的甜菜碳水化合物含量过高,但它们可能适合宏少量的,少量的
甜菜不太适合生酮,但是甜菜的碳水化合物含量低吗?是的!那些遵循低碳水化合物饮食的人可以更容易地将甜菜纳入他们的宏。
甜菜里有多少碳水化合物?
如果甜菜不含生酮,但适合低碳水化合物的生活方式,那么甜菜有多少碳水化合物?答案取决于你怎么吃甜菜。
以生甜菜为基准。一杯生甜菜含有13克碳水化合物而且,由于它们含有几克纤维,净碳水化合物在甜菜打卡9.2克[*].任何吃生酮甜菜的人都会占用将近一半的净碳水化合物一天只吃一份。
腌甜菜中的碳水化合物
你能吃腌制的生酮甜菜吗?一些腌制食品对酮类食物非常友好(比如黄瓜泡菜),但甜菜的碳水化合物含量太高了。
一杯腌甜菜含有总共27.5克碳水化合物而且26克净碳水化合物[*].
甜菜汁中的碳水化合物
甜菜榨汁后含有碳水化合物吗?是的。一份8盎司的甜菜汁可以包含23克碳水化合物而且21克净碳水化合物.
甜菜根粉中的碳水化合物
甜菜粉的碳水化合物含量高吗?是也不是。你会用少量的甜菜粉,所以它对酮很友好。这个红甜菜粉包含4克碳水化合物而且每茶匙2克净碳水化合物作为天然的红色食用色素效果极佳。
当然,不要太过了,因为如果你用了一整杯的甜菜根粉,碳水化合物会增加。
甜菜菜里有多少碳水化合物?
如果你只吃绿色蔬菜,甜菜酮可以吗?绝对的!
一杯生甜菜叶含有1.6克碳水化合物就0.2克净碳水化合物[*].生吃,或者像其他绿叶蔬菜一样煮熟。
生酮甜菜替代品
没有什么能完全捕捉到甜菜的外观和味道,但如果你想在食谱中获得颜色、嘎吱嘎吱或体积,你确实有选择。
- 红甜菜粉吃甜菜酮的最好方法——不含高碳水化合物!
- 红球甘蓝-用它来代替生甜菜的颜色和嘎吱嘎吱的味道。(是的,卷心菜可以是生酮的!)
- 西红柿-丰盛的牛排番茄可以代替生甜菜。(西红柿是酮类食物!)
- 芹菜根-碳水化合物含量低得多的根类蔬菜。用它代替煮熟的甜菜。
- 芜菁甘蓝-另一种固体替代品,可以代替煮熟的甜菜,但要记住,这些食物中的碳水化合物只比甜菜低一点点。
- 少用甜菜-几片生的或煮熟的甜菜不会使你的宏最大化!只要密切注意食物的份量就可以了。
开云体育电动老虎机甜菜和甜菜替代品的生酮食谱留到以后再说!
生酮甜菜食谱
如果你决定吃生酮甜菜,你可以在这些食谱中加入少量的甜菜!(请记住,这些食谱中的大多数都不需要在配料表中加入甜菜,但它们会成为美味的附加物。)
生藤红丝绒蛋糕
它有真正的甜菜,它们是这款蛋糕浓郁的红色背后的秘密。
获得生酮红丝绒蛋糕食谱
甘蓝球芽甘蓝沙拉
一小份生的、熟的或腌的甜菜会与烟熏培根、甜蔓越莓和蓝纹奶酪完美搭配。
获得羽衣甘蓝和球芽甘蓝沙拉食谱
冷烤蔬菜沙拉
甜菜喜欢浓郁柔软的奶酪,比如羊奶酪——这就是为什么在这道凉拌沙拉中加入几片甜菜会更美味。
获得冷烤蔬菜沙拉食谱
蓝莓春季混合沙拉
贸易keto-friendly蓝莓少量煮熟的或生的甜菜——你会得到很大的甜菜味,而不需要大量的碳水化合物。
获取春季混合沙拉食谱
酮鹰嘴豆泥
烤一小部分甜菜,把它们混合到这种奶油状的花椰菜蘸酱中!
获取Keto鹰嘴豆泥食谱
结论:你可以在生酮上吃甜菜吗?
虽然甜菜中的碳水化合物含量很高,但如果你密切注意你的份量,并且吃得非常少,你可以把甜菜加酮。(或者,把它们当作甜菜叶和甜菜根粉来享用,这样更容易坚持你的宏。)如果你有甜菜,好好享用吧!
6个评论
黛比
0你有生酮甜菜汤的食谱吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,黛布,我现在没有甜菜汤的食谱。
史黛西
0我在考虑用一点鳄梨油和调味料烘烤?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,史黛西,这可以!
阿卜杜勒
0我是糖尿病患者,我可以吃甜菜吗?
开云体育人工客服电话健康美味D
0你好,阿卜杜勒,我建议你和你的医生谈谈你的具体需求。