免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
现在就得到这篇文章可能包含附属链接,这有助于保持此内容免费。(充分披露)
目录
显示
在一个酮饮食在美国,要想知道应该重点吃哪一类食物,吃多少会变得很困难。这就是为什么我创建了酮类食物金字塔——为你应该从不同的低碳水化合物食物组中吃多少提供一个视觉指南。这个生酮饮食食物金字塔表明,这种生活方式是任何限制!
生酮食物金字塔是什么?
生酮食物金字塔是传统食物金字塔的低碳水化合物变体。传统版本强调食用脂肪含量极低的谷物,而这一版本则侧重于帮助你达到酮症的食物。
此外,这个生酮饮食食物金字塔有两个版本:一个版本是基于低碳水化合物生活方式的最佳食物,另一个版本是基于生酮饮食的理想宏观百分比。当你根据个人口味和计算宏量来订餐时,这两种都很有用。
生酮食物金字塔:该吃什么
生酮饮食食品金字塔留到以后再说!
生酮金字塔食物清单:
- 健康脂肪:选择草饲黄油、椰子油、鳄梨油和其他健康脂肪生酮食品清单.避免氢化油和人造黄油。当然,这些健康的脂肪本身并不是正餐,所以搭配蛋白质和低碳水化合物蔬菜是金字塔的下一层。
- 蛋白质:天然切成的肉几乎不含碳水化合物。避免任何添加糖的食物,优先考虑更脂肪的草饲、野生或放牧蛋白质。
- 低碳水化合物蔬菜:看到这个生酮蔬菜清单最好的选择。牛油果,虽然严格来说是一种水果,但却是一个值得多吃的例外。
- 全脂乳制品:食物,如奶酪而且酸奶油可适量生酮。避免牛奶或者使用酮类替代品。
- 坚果和种子:它们脂肪含量高,但碳水化合物会很快增加,你不希望它们取代碳水化合物(更有营养的)蔬菜。请看这个列表为了最好的选择。
- 浆果和天然甜味剂:一些水果可以是生酮,但要密切注意食用量。使用阿洛酮糖或赤藓糖醇含基甜味剂,避免人造甜味剂,比如三氯蔗糖.
生酮食品金字塔:宏
宏观的生酮饮食食物金字塔甚至更简单。从健康的脂肪、适量的蛋白质和少量的碳水化合物中获取大部分卡路里。
生酮食品金字塔宏留到以后再说!
酮类食物金字塔
- 5 - 10%的碳水化合物-只有5-10%的热量摄入应该来自碳水化合物。通常情况下,当确定你的宏时,你从碳水化合物的克量开始(低于20-30克是一个很好的起点)。
- 20 - 25%的蛋白质-低碳水化合物饮食的20-25%应该集中在蛋白质上。蛋白质是下一个要计算的量,并将其设置为你每天想要达到的目标,以保持细胞过程和肌肉质量。你需要的量会根据你的性别、体重、体脂率和活动水平而有所不同。
- 60 - 75%的脂肪在酮类饮食中,60-75%的卡路里应该来自脂肪。在达到碳水化合物限制和蛋白质目标后,这个百分比基本上会填补你当天剩余的卡路里。
需要帮助理解宏?看到这个详细的宏指南,然后使用这个简单宏观的计算器找出你自己的。
结论:生酮食物金字塔使它变得简单
乍一看,生酮食物金字塔提供了一个简单、直观的方法来优先考虑低碳水化合物饮食的吃什么。享受更多富含健康脂肪的食物,适量富含蛋白质的食物和少量碳水化合物,以保持你的目标和宏观目标。
2的评论
兰迪
0我摄入蛋白质和碳水化合物。但我需要70%的脂肪。我的饮食中是否有一份脂肪的热量清单?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,兰迪,这是7天饮食计划这可以帮助你开始你的生酮饮食,并知道每天吃什么。