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让我们面对现实吧。我们都有匆忙的夜晚,或者只是不想做饭。你可能会认为我是一个美食博主的例外,但事实并非如此。我把剩饭剩菜拿出来当晚餐,尽管我不愿意承认。这就是原因闪电快低碳水化合物的晚餐食谱完全是我的拿手好菜。比如这道简单的烤帕尔马干酪罗非鱼配蛋黄酱。如果你愿意——不,需要!-像我一样快速简单,你会喜欢这个的。
如果你喜欢炉灶而不是烤箱,试试吧平底锅煎罗非鱼相反,如果你想完全跳过Mayo,那就捐钱吧柠檬黄油烤罗非鱼一试。如果你喜欢快速烤鱼晚餐,试试吧柠檬烤鳕鱼下一个!
如何在烤箱里烤罗非鱼-新鲜还是冷冻
用烤箱烤罗非鱼又快又简单。它价格不贵,烹饪速度很快,是一顿完美的节俭的最后一餐。
你可以烤新鲜的或冷冻的罗非鱼。显然,新鲜的鱼更好,但这可能不是一个选择,这取决于你生活的地方和一年中的时间。我在中西部,所以并不是所有种类的鱼都是新鲜的,即使是新鲜的,也通常是空运过来的。不管怎样,在冰箱里放些鱼是一顿计划外的晚餐的好主意。
如果你有冰冻的鱼,你不需要先解冻!简单地在冷水中冲洗掉冰,然后拍干。然后你就可以继续做新鲜的罗非鱼食谱了。
当然,罗非鱼在烤箱里烤多长时间取决于你的鱼片的厚度,以及它们是新鲜的还是冷冻的。新鲜的通常10分钟就够了,如果是冷冻的,再多放几分钟就可以了。当它很容易用叉子剥落时,你就知道它已经好了。
在烤箱里烤罗非鱼最简单的方法是淋上橄榄油、盐和胡椒粉。纯烤罗非鱼很好吃,但我最喜欢的做法是搭配蛋黄酱和帕尔玛干酪皮。它增加了更多的风味,并防止这种相对瘦弱的鱼变得太干。幸运的是,帕尔马干酪罗非鱼的做法又快又简单。
烤帕尔马干酪罗非鱼焗盘晚餐
这道罗非鱼的基本食谱非常简单,只需要四种原料。而且,准备工作只需要五分钟。没有什么比十五分钟后晚餐上桌更快了!
我喜欢这鱼的皮。帕尔马干酪皮意味着它是天然的低碳水化合物,不使用任何特殊的成分,如低碳水化合物面粉。全家人都会喜欢用烤箱炸帕尔马干酪罗非鱼,即使它们的碳水化合物含量不低,客人也会吃。
如果你想让鱼肉周围都是脆皮,你可以先蘸上蛋黄酱,然后再裹上面包屑。但是,我更喜欢的方法可以让这道菜做得更快。
我把蛋黄酱涂在上面,再撒上帕玛森奶酪。它仍然很美味,而且是一顿非常快的晚餐。就像,即使我真的真的不想做饭。
如果你想知道帕尔马干酪罗非鱼配什么,你会很高兴地知道鱼是平底锅晚餐的最佳选择。你可以把鱼和蔬菜放在一个平底锅里,把配料铺在鱼上,在蔬菜上淋上油、盐和胡椒粉,然后把它放进烤箱里。您的晚餐只需15分钟就好了。超级简单。
关键是选用不需要长时间烹饪的蔬菜。像根类蔬菜这样的硬蔬菜不太好,因为它们在鱼煮熟的时候还没有煮透。相反,你要吃像西葫芦和西红柿这样软的。中等硬的青豆和芦笋也可以,只要你不介意它们有一点嘎吱嘎吱的味道。我觉得那样很好吃。
你还有其他喜欢的蔬菜可以用来做低碳水化合物的晚餐吗?现在你知道了如何制作帕尔马干酪罗非鱼,你可以很容易地把它们添加到这个食谱中。别忘了最后挤一点新鲜的柠檬汁!
容易烤帕尔马干酪硬皮罗非鱼食谱与梅奥- 4成分
帕尔马干酪罗非鱼饼与梅奥- 4成分
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
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将烤箱预热至204摄氏度,在烤盘上铺上锡纸或羊皮纸,并抹上少许油脂。
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把罗非鱼片放在平底锅上。两面撒上大蒜、盐和黑胡椒。
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在每块鱼片上涂上2茶匙(8克)蛋黄酱。在上面撒上磨碎的帕尔马干酪。
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如果你想做平底锅晚餐,在鱼周围放一层软的低碳水化合物蔬菜。(不建议吃硬一点的蔬菜,因为鱼做好的时候它们还没熟。)淋上橄榄油,再撒上海盐和黑胡椒。
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烘烤10 - 12分钟,直到鱼片容易剥落。食用前挤上新鲜柠檬汁。
配方笔记
营养信息不包括可选的蔬菜,因为这取决于你使用的是哪种蔬菜。
服务大小:15盎司的菲力牛排
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
13个评论
Roni
0我昨天午餐吃了这个。它是如此的快速和简单。太好吃了!我用了黄色的南瓜和西葫芦。
科琳
0OMG ! !我喜欢这个食谱!这道菜又快又简单,而且超级美味!我把它和烤箱烤的西红柿和蘑菇一起吃。绝对是每周菜单必有的!!
罗德尼Trotti
0这个可以放在食品保鲜袋里冷冻吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0罗德尼,冷冻会稍微改变鱼的口感,但味道还是一样的。
莱斯利
0非常美味,适合在工作日晚上吃。
Preslie
0我真的很喜欢这个食谱。我做了4-5次,每次都很完美。谢谢你所有的美味食谱!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢,普雷斯利!
帕姆伯德
0我今晚试了一下,很简单也很好吃!我用了西红柿、花椰菜和蘑菇。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,帕姆!
帕特利贡
0我找到了这个食谱,立刻去商店买了罗非鱼。你是对的——这是一个看起来和吃起来都很美味的简单的食谱。我的家人都很喜欢。我稍微修改了一下。我有一些红土豆,所以我把它们切成1英寸长的方块,加了一点橄榄油,在加入其他蔬菜和鱼之前把它们放在托盘上煮熟。等整顿饭做好的时候,它们已经酥脆可口了。在最后的几分钟里,我关掉了炉子,开着肉鸡。这样一来,帕尔玛干酪也会变得略带棕色,酥脆。美味!
多谢。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,帕特!我很高兴你喜欢它!
凯西格洛弗
0我对烤罗非鱼的做法感到非常兴奋!今晚做的配菜是蒸糖脆豌豆。喜欢它。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,凯茜!我很高兴你喜欢它!