免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
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当你想吃零食但又不知道自己想吃什么时……甜吗?咸的?脆?水果吗?低碳水化合物生酮trail mix来拯救你!它充满了舒适的味道(嗨,巧克力!),但也充满了营养成分(嗨,坚果!),会让你满足到下一餐。它可以保存几个月,使它成为手边或随身携带的完美的DIY生酮零食组合。
你要做的第一件事就是给自己弄点无糖巧克力片.我们用白巧克力和黑巧克力片来制作这种生酮饮食混合食品,这是一种美味的组合——没有你在传统混合食品中发现的所有含糖的糖果!
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生酮Trail Mix配料
在这个健康的低碳水化合物什锦食谱中,我们有甜的和咸的配料:
- 无糖白巧克力片-我正好喜欢白巧克力片的甜味,这些是最好的。
- 无糖黑巧克力片-所有你想要的浓郁黑巧克力口味,不含碳水化合物。
- 坚果-我用了混合的澳洲坚果,杏仁,山核桃.可以生的,也可以烤的。
- 种子-我用过南瓜种子葵花籽也可以。
- 膨化奶酪-你可以用任何种类的奶酪,我用的是切达奶酪。如果你没有或找不到,你可以做自制膨化奶酪作为替代品。
- 无糖椰子片-很多椰子片都是加糖的,所以一定要选择不加糖的。
- 无糖蓝莓干确保这些水果是无糖的,因为大多数干果都加了糖。如果你找不到不加糖的蓝莓干,自制蔓越莓干也是一个很好的选择。
如何制作生酮什锦干果
这种自制的生酮干果混合食材只需要一个简单的步骤:简单地将所有的食材混合在一起!
生酮零食混合常见问题
我能吃什锦果仁加生酮吗?
视情况而定。大多数传统的什趣干果都是由干果和巧克力制成的,这两种都含有大量的糖,肯定不是酮类的。
这款生酮巧克力混合巧克力使用无糖巧克力和无糖蓝莓,是一种很好的低碳水化合物选择。
什锦干果中有多少碳水化合物?
传统的什锦干果每份含有18克以上的碳水化合物,这取决于食材。
这种酮类零食每份只含有5克净碳水化合物。如果你想进一步减少碳水化合物的摄入,可以省略不加糖的蓝莓干,因为蓝莓干含有天然糖,所以会增加碳水化合物。(一定要避免甜干浆果,会有很多糖)。
我可以替换一些我不能或没有的食材吗?
是的,这个对生酮友好的什物配方是完全可定制的!你可以用你最喜欢的酮坚果种子或干燥低碳水化合物水果.只要知道营养数据会根据你使用的不同而改变。
我能做点甜的吗?
这款生酮零食已经是甜咸混合的了。但如果你想让坚果也很甜,把什锦果仁倒入2汤匙生豆枫糖浆在350华氏度的温度下烤10-15分钟,然后冷却。
存储指令
将自制的生酮trail mix储存在密封容器或玻璃罐长达6个月。
你也可以把什锦果仁放进一个冷冻袋中,把空气排出,然后冷冻,这样坚果可以保存得更久。
更多简单的生酮零食
如果你喜欢这个生酮零食混合食谱,你可能也会喜欢其他一些简单的食谱!
- 生酮燕麦棒-提前准备这些,当你需要快速零食的时候。
- 生酮能量球-不含谷物,无需烘烤,超级简单,只需15分钟就能做好。每人1.7克净碳水化合物!
- 生酮曲奇饼-想吃饼干?试试这些吃起来像饼干但只含1.5克净碳水化合物的诱人甜点吧。
- 酮爆米花-当你想吃咸的东西时,试试这款酮爆米花吧,它是由一种令人惊讶的成分制成的!
生酮干果混合配方
生酮干果混合配方
这款低碳水化合物的生酮trail mix含有坚果、巧克力和干果——所有这些都没有添加糖,只有5克净碳水化合物!超级简单,5分钟就能搞定。
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
配方笔记
服务大小:1/4杯
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
13个评论
坎迪斯布拉德福德
0食谱上说可以做十份。建议的食用份量是多少?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,坎迪斯,每份的份量是1/4杯。
苏珊
0这个什锦干果听起来不错。我曾经做过一些,但后来放弃了,因为糖太多了。所以我要做这个。
Granee
0真好吃。喜欢甜/咸的味道。第一次品尝巧克力零薯条,它们是迄今为止最好的,不含糖的薯条。谢谢楼主分享!
珀西·格兰维尔
0膨化切达干酪没有了。有什么我们自己做的食谱吗?我都等不及要尝尝了。听起来可口。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,珀西,是的,你可以像这样的膨化奶酪.
Kristyn
0我喜欢这个什锦干果里的所有东西!!当我需要零食或孩子的时候,我的包里总是有这个很棒。
娜塔莉
0多棒的组合啊!我会一直吃这个当零食的!它给了我我需要的,而且味道很好!
艾米·L·亨特利
0我喜欢这种什锦干果。我喜欢它比市面上的大多数什锦干果都健康。咸中带甜是完美的!
杰斯
0这种什锦干果真的适合每个人。爱它!
Biana
0这个什锦干果看起来很好吃!我们一直在寻找更健康的零食,所以感谢你分享这个食谱。
珍妮特
0这是完美的公路旅行零食!它什么都有一点,而且非常美味。喜欢它是多么简单的搅拌和所有的成分,如果需要可以很容易地替换。
吉娜
0大块的澳洲坚果是我的最爱。这么好的填饱肚子的零食!