免费:健康冷冻餐食谱电子书
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本文由今天爱一个人.所有观点都是我自己的,我只分享我个人喜欢的产品。感谢支持品牌,使这个网站成为可能!
我有点怀疑这个烤牛油果和鸡蛋的食谱(又名鸡蛋填充牛油果)将成为你最喜欢的早餐。让我来告诉你为什么。烤牛油果蛋船本质上是用牛油果煮鸡蛋,这意味着它们非常有营养。除了超级美味,它们还富含蛋白质、健康脂肪和纤维,这都要归功于鸡蛋,当然,最重要的是新鲜的牛油果!
我很高兴能再次和今天爱一个人为您带来美味的牛油果,里面有烤鸡蛋!我几乎每天都吃牛油果,我很高兴能激励你也这么做。牛油果可以帮助遏制不良的饮食习惯,尤其是因为它们含有天然的有益脂肪,是纤维的良好来源。
你可能是吃洞里的蟾蜍长大的。实际上,我们是在洞里做牛油果蛋。但是我们用牛油果代替了面包。(如果想吃不含牛油果的,可以试试烤箱烤蛋或云蛋相反!)
如何做烤牛油果蛋
这些牛油果烤蛋船是一种简单的食物,营养丰富,容易准备——就像BLT填充牛油果,让我告诉你如何烤牛油果鸡蛋:
- 牛油果洗净切好。把牛油果切成两半,去核,挖出一些牛油果肉,这样你就可以在井里装一个鸡蛋了。(多吃点牛油果吧!)
- 小心地把鸡蛋打到牛油果孔里.你要小心不要弄碎蛋黄。
- 牛油果和鸡蛋调味.在蛋馅鳄梨上撒上盐和胡椒粉。
- 烤牛油果.首先你要烤7分钟,然后在鳄梨煮熟的鸡蛋上撒上奶酪。(毕竟这是烤牛油果配奶酪。)根据鸡蛋的熟度再烤一次。请参见下面的时间范围。
- 撒上香葱和红甜椒.这些装饰物增加了味道、颜色和嘎吱嘎吱的味道!
制作烤牛油果鸡蛋船的技巧
虽然这个烤牛油果和鸡蛋的食谱很简单,但我确实有一些技巧:
- 把牛油果靠在一起或者烤盘的边缘,这样它们是直立的,蛋黄就不会漏出来。如果你没有做完整的食谱,你可能想用一个小一点的烤盘。
- 如果有白色的溢出来也不用担心.如果你真的想避免,你可以把半个牛油果放在一个小碗里,把鸡蛋敲进去,然后把牛油果搬到烤盘里,把多余的蛋清留在碗里。
鸡蛋和鳄梨对你有好处吗?
是的!鸡蛋和牛油果都是营养丰富的食物。
在日常健康饮食计划中加入新鲜的牛油果,有助于增加水果和蔬菜的摄入量,它是一种美味、有益心脏健康、天然有益脂肪的天然食物来源。各种各样的水果和蔬菜被推荐来帮助控制体重和血压,牛油果正好适合。
把鸡蛋和牛油果搭配在一起,你就得到了一份富含蛋白质、健康脂肪和大量纤维的早餐(或零食!)。你可能想开始每天吃一个烤牛油果……
烤牛油果和鸡蛋营养
这个烤牛油果和鸡蛋的食谱有一些一流的营养数据!完整的营养数据可以在下面的食谱卡中找到,但下面是每个鸡蛋的重点:
- 262卡路里
- 21克脂肪——这几乎都是不饱和脂肪!
- 3克净碳水化合物
- 10克蛋白质
- 6克纤维
营养信息来自美国农业部食品数据库.
你能提前做蛋馅鳄梨吗?
这个食谱最好是新鲜做的,因为你不想重新煮鸡蛋或鳄梨。
如果你想提前准备,我建议你准备好配菜。这道烤牛油果和鸡蛋的食谱只需要10分钟就能准备好,所以即使你没有提前做好,也很快。
制作烤牛油果蛋的工具(蛋馅牛油果)
点击下面的链接来查看制作这个食谱的材料。
(开云体育人工客服电话健康百胜是亚马逊的合伙人参与-参见完全披露.)
- 陶瓷烤盘-这位漂亮的面包师将展示你的烘焙牛油果鸡蛋船。它还耐高温。
- 陶瓷削皮刀-这把小刀很容易在鳄梨上滑动,是小水果和蔬菜的完美尺寸。
- 鳄梨储户-任何真正的鳄梨爱好者都必须!这有助于防止牛油果变黄。如果你烤的牛油果蛋船数量不均匀,把另一半和这个放在一起。
烤牛油果蛋食谱(蛋馅牛油果)
烤牛油果蛋食谱(蛋馅牛油果)
烤牛油果蛋船(蛋馅牛油果)是开始一天的美味方式。这个烤牛油果和鸡蛋的食谱是营养和快速!
成分
点击标有下划线的食材,看看在哪里可以买到它们。请关闭Safari阅读器模式以查看配料。
指令
点击下面说明中的时间,在你做饭时启动厨房计时器。
-
将烤箱预热至204摄氏度。
-
把牛油果切成两半,去核。从中间舀出1.5-2汤匙(21-28克)牛油果肉,这样你就有一个足够大的孔来装一个鸡蛋。(这个井总共需要3汤匙(42克)。)
-
将牛油果切成两半朝上放在烤盘上。在每个蛋的中间打一个鸡蛋,注意不要把蛋黄弄破。
-
撒上海盐和黑胡椒。
-
烘烤7分钟.在上面撒上奶酪丝。再烤5-10分钟,直到鸡蛋达到你想要的熟度:
*附加5 - 6分钟-嫩煮
*附加7 - 8分钟——媒介
*附加9 - 10分钟——煮熟了 -
撒上香葱和青椒丁即可食用。
配方笔记
提供营养成分表是出于礼貌。对计算有疑问或者为什么你得到了不同的结果?请参阅我们的营养政策.
©版权所有Maya Krampf for wellnes开云体育人工客服电话s Yum。请不要截图或复制/粘贴食谱到社交媒体或网站。我们希望你能分享一个带照片的链接。
36个评论
鲍勃。格雷厄姆
0这太神奇了!我做的时间比菜谱上的要长一点,但我想这是我的烤箱的问题。我不想浪费我挖出来的东西,所以我把它和酸奶油、香葱、培根、红甜椒、盐和胡椒粉混合在一起,配在旁边!我还在鳄梨蛋里加了培根。Yum ! !谢谢!
海蒂
0美味!但烹饪时间比食谱要求的要长得多。我用了一个室温的大鳄梨和一个冷鸡蛋。花了大约20分钟。即便如此,我还会再做一次。这是不寻常的,伟大的!只放奶酪在上面,但我会尝试用其他配料。
比尔Chaisson
0小贴士:在小牛油果中为鸡蛋留出更多空间。我把挖出来的牛油果捣碎,用它来建立牛油果的侧面,为鸡蛋留出更多的空间。伟大的工作。我喜欢这个食谱。谢谢。
拉里·唐纳·福勒
0很多人都对临时烹饪时间和未煮熟的鸡蛋有问题。这里有一个解决方案,如果你有一个,用你的空气炸锅400度,10-12分钟。我除了成功什么都没有!
尼基
0今天早上做的真好吃!我的avos有点小,所以当我挖出中间的时候,我把它和西红柿混合在一起,和它一起吃。YUM !所以灌装。
凯西
0你的牛油果有多熟?像你切成沙拉的那种硬,还是像你捣碎做成鳄梨酱的那种软?
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,凯西,我会说再硬一点,因为它们会在烤箱里烤,变得更软。
丹尼斯Caposey
0哇!在奶酪之前加入培根片,看看会有什么效果。
朱迪
0做饭的时间已经很晚了,不是真的很晚。400度,烤箱已经用了2年了,在其他地方都没问题。20分钟了,鸡蛋100%清了。非常失望。我想30分钟后才能加奶酪,太饿了!
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,朱迪,对不起,这个食谱没有达到你的期望。奇怪的是,20分钟后你的鸡蛋仍然是透明的。牛油果是冷藏的吗?
Karey
0我煮软煮蛋的时间,他们是完美的。我喜欢它的味道,我会经常做这些作为早餐。
汉娜
0我烤了40多分钟,鸡蛋还没熟。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,汉娜,我不知道为什么你的鸡蛋没有得到一个。你怎么检测鸡蛋是否完全煮熟?
蒂莫西·B·普兰奇
0这些看起来不错,我想尝试一下,但由于没有列出烘焙温度,无法制作。因此,我必须给这个食谱一个1星评级,因为它缺乏基本的信息。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,蒂莫西,烘焙温度就在食谱卡上——400华氏度。我们为真正制作食谱的人保留评级。感谢您的理解,如果您决定尝试这个食谱,希望您能回来评分。
黎明
0我喜欢在周末准备食物。这是我可以提前做好并在一周内吃的东西吗?它在冰箱里保存得好吗?
开云体育人工客服电话健康美味
0你好,Dawn,我不建议你准备这个食谱,它最好是新鲜的。
苏珊
0YUM ! !我喜欢牛油果,虽然我早餐不喜欢吃鸡蛋,但我肯定会吃这些。我很期待尝试一下。
Shane年代
0我用大牛油果,煮了13分钟,蛋清仍然是透明的。我想原因是我把牛油果放在冰箱里。只是想提醒一下,如果你打算做这个食谱,也许在前一天晚上把牛油果从冰箱里拿出来。
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,谢恩,是的,如果你把牛油果存放在冰箱里,那么它们在烤箱里烤的时间就会更长。谢谢反馈!
卡洛琳
0快速,简单,美味!我必须烤10分钟左右才能烤到中等大小,因为我的牛油果很大,我用的鸡蛋也很大:
布伦达·彼得森
0哪种牛油果效果最好?
开云体育人工客服电话健康美味
0嗨,布伦达,哈斯牛油果很结实。
简
0谢谢,你为我准备了明天的早餐。我不会做6个,但会把食谱减少到一个鸡蛋船。我要用鸭蛋,相当于2个鸡蛋,它会把鳄梨填满。当我得到更多的鹌鹑蛋时,我将在一艘船上使用4-5个鸡蛋。
加比E
0这些太棒了!!我只是在上面放了奶酪和培根,因为我没有别的东西了。我先烤7分钟,然后再烤10分钟。蛋黄还是有点稀,但太棒了!!我通常不喜欢蛋黄,但它尝起来很棒!谢谢你的食谱。
杰米
0我完全按照说明做了,除了盐和胡椒,因为我不喜欢,这是我第二次尝试了。甚至放的时间都比上面说的长,我的鸡蛋就是没煮熟。我把叉子放进去,清澈的蛋汁和一点白色的蛋黄混合在一起,但奶酪在上面烤得很好,鳄梨是温的,但我两次尝试都没有煮熟。我很困惑。
开云体育人工客服电话健康美味A
0嗨,杰米,听到这个消息我很难过。你是否遵循了第5步的完整烘焙时间?你至少需要烤12分钟,一个熟鸡蛋最多需要17分钟,但如果你的鸡蛋还没有熟,你可以增加烘焙时间。
乔妮戈麦斯
0这是我最喜欢的两种食物!结果很好,我的朋友们也很着迷!
Chihyu
0我喜欢这个美味的组合,而且做起来也很简单!世界上最好的!
凯利
0这是一顿丰盛的早餐!
琼
0低碳水化合物和超级快速的早餐?你知道我不能拒绝的!我喜欢它有我最喜欢的食材,我很兴奋能尝试它!
琳达
0鳄梨是我每天的助推器!我早餐吃了这个版本。这将是我们家的最爱。
珍妮花
0能做这些太兴奋了!
Raia
0有趣的早餐!谢谢!
Irena Macri
0我喜欢这个食谱的快速和简单!我为两个人做了一小批,当他们在烤箱里的时候,我冲了个澡。非常饱腹和美味!
朱尔斯谢泼德
0所以…我认为你是对的!这将成为一个最喜欢的早餐,不仅是我,而且其他一些家庭成员-酷的食谱!