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免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
现在就开始吧我很高兴今天能和你们分享这个低碳水化合物和生酮食物清单!我已经研究了好几个月了。我想确保我没有错过任何东西,并获得最准确的信息。这份酮类食品清单的营养信息和碳水化合物含量直接来自美国农业部食品成分数据库。
如果你刚刚开始,一定要查看我的完整指南如何开始低碳水化合物或生酮饮食和计算宏低碳水化合物酮宏计算器.(同时,阅读生酮流感的症状和治疗方法这样你就可以避开这个障碍。)
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在我们的低碳水化合物和生酮支持小组在美国,刚开始吃低碳水化合物或酮类食物的人经常会问他们可以吃什么食物。事实是,低碳水化合物或生酮饮食并不一定是限制性的。你可以有很多选择,你不必感到被剥夺了。
你可以找到我最好的低碳水化合物食谱食谱索引但我认为为你列出一份完整的低碳水化合物和酮类食物清单也会有帮助。
毕竟,不是你吃的每样东西都必须是食谱。有很多简单的低碳水化合物饮食根本不需要食谱。而且,有一个酮类食物清单,把所有东西都放在一个地方,是非常方便的。
所以,它就在这里!终极低碳水化合物食物清单。为了方便起见,它被分成了不同的类别,你可以看到每种食物的食用量和净碳水化合物含量。份量是按重量和单位列出的,所以你可以决定哪种更容易使用。
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所以,我也创建了一个生酮食物列表的PDF版本。它甚至有小图标,帮助你确定哪些食物需要仔细检查添加糖,以及低于1克净碳水化合物、低于5克净碳水化合物或低于10克净碳水化合物的食物图标。
我把我的低碳水化合物食物清单免费打印给我的电子邮件订阅者——我保证没有垃圾邮件或附加条件。如果你想要生酮食品列表PDF,只需填写下面的表格,我将立即通过电子邮件发送给你:
获取生酮食物清单PDF
现在就开始吧否则,你可以随时回到这个页面在线查看酮类食品列表。这个网站版本的优点是它是可搜索和分类的。当然,它对移动设备也很友好。耶!
无论你是生酮还是低碳水化合物,你都可以使用这个低碳水化合物食物清单。两者都适用。如果你遵循更严格的酮饮食,你可以跳过一些碳水化合物含量较高的食物。享受吧!
终极低碳水化合物和酮类食物清单
低碳水化合物绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是低碳水化合物饮食的主要蔬菜。它们很饱腹,富含纤维和营养,碳水化合物和卡路里含量都很低。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
芝麻菜 | 1杯(20克) | 0.4 |
甜菜绿色 | 1杯(38克) | 0.2 |
龙头生菜 | 1杯(55克) | 0.6 |
白菜 | 1杯(70g) | 0.8 |
球花甘蓝 | 1杯(40g) | 0.0 |
奶油生菜 | 1杯(42克) | 0.5 |
卷心菜 | 1杯(89克) | 3.0 |
甜菜 | 1杯(36克) | 0.8 |
羽衣甘蓝 | 1杯(256g) | 0.5 |
菊苣 | 1杯(50g) | 0.1 |
卷心莴苣 | 1杯(57克) | 1.2 |
羽衣甘蓝 | 1杯(67克) | 3.4 |
芥菜 | 1杯(56克) | 0.8 |
菠菜 | 1杯(30克) | 0.4 |
豆芽 | 1杯(33克) | 2.3 |
长叶莴苣 | 1杯(47克) | 0.6 |
豆瓣菜 | 1杯(34克) | 0.2 |
低碳水化合物蔬菜
大多数蔬菜都适合低碳水化合物饮食,只有少数例外。这个清单包括了从中等到极低碳水化合物的蔬菜。
了解更多生酮蔬菜,包括最好吃的,食谱,以及哪些应该避免。
食用量取决于农产品的大小和切菜方式(如果有的话)。要精确测量,请按重量测量。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
洋蓟 | 1/2杯(84克) | 5.2 |
芦笋 | 1杯(134克) | 2.4 |
竹笋 | 1杯(151g) | 4.6 |
青椒 | 1杯(92克) | 3.6 |
西兰花 | 1杯(91克) | 3.6 |
球芽甘蓝 | 1杯(88克) | 4.6 |
菜花 | 1杯(107g) | 3.2 |
块根芹 | 1/2杯(78g) | 5.8 |
芹菜 | 1杯(101g) | 1.4 |
辣椒 | 1个辣椒(1.4克) | 1 |
黄瓜 | 1/2杯(52克) | 1.6 |
茄子 | 1杯(82克) | 2.3 |
茴香 | 1杯(87克) | 3.7 |
大蒜 | 1瓣(3g) | 0.9 |
青豆 | 1杯(100g) | 4.3 |
墨西哥胡椒 | 1个辣椒(14克) | 0.5 |
豆薯 | 1杯(130克) | 5.1 |
海带面条 | 4盎司(113克) | 0 |
韭菜 | 1/2杯(45g) | 5.5 |
蘑菇 | 1杯(86克) | 2.2 |
秋葵 | 1杯(100g) | 4.3 |
洋葱 | 1/2杯(58克) | 4.3 |
波布拉诺椒辣椒呈深绿色 | 1胡椒 | 1.9 |
泡菜 | 1个大号(135克) | 1.9 |
南瓜 | 1杯(116克) | 6.9 |
萝卜 | 1杯(116克) | 2 |
大黄 | 1杯(122克) | 2 |
芜菁甘蓝 | 1杯(140克) | 8.9 |
葱花(大葱) | 1杯(100g) | 4.7 |
青葱 | 1杯(10克) | 1.4 |
Shirataki面条 | 1杯 | 0 |
雪豌豆 | 1杯(98克) | 4.9 |
义大利面瓜 | 1杯(101g) | 5.5 |
萝卜 | 1杯(130克) | 6.1 |
西葫芦 | 1杯(113克) | 2.4 |
黄色的南瓜 | 1杯(113克) | 2.6 |
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现在就开始吧低碳水化合物水果
你可以在低碳水化合物或生酮饮食中适量食用水果。以下是低碳水化合物水果的最佳选择。避免高糖热带水果。
食用量取决于农产品的大小和切菜方式(如果有的话)。要精确测量,请按重量测量。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
鳄梨 | 1/2个水果(100克) | 1.8 |
树莓 | 1/2杯(61.5克) | 3.3 |
蓝莓 | 1/2杯(74克) | 8.9 |
黑莓 | 1/2杯(72克) | 3.1 |
椰子,肉 | 1/2杯(40g) | 2.5 |
小红莓 | 1/2杯(55g) | 4.6 |
醋栗 | 1/2杯(56克) | 5.3 |
草莓 | 1/2杯(76g) | 4.3 |
柠檬 | 1个柠檬(58克) | 3.8 |
酸橙 | 1个石灰(67克) | 5.2 |
橄榄 | 1/2杯(67克) | 2.2 |
西红柿 | 1杯(180克) | 4.8 |
西瓜 | 1/2杯(76g) | 5.5 |
低碳水化合物脂肪
健康的脂肪在低碳水化合物和酮类食物中是至关重要的!它们能让你有饱腹感和满足感。如果你是酮症患者,它们也能帮助你保持酮症。
所有纯脂肪/油都是零碳水化合物,但建议避免大豆油、玉米油、菜籽油、“蔬菜油”和棉籽油。这些通常是经过高度加工的转基因食品。
在选择烹饪用的脂肪时,要考虑烟点,避免接触致癌物。鳄梨油和精炼椰子油的烟点最高。任何特级初榨油,比如特级初榨橄榄油,烟点都较低。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
鳄梨油 | 1汤匙(14克) | 0 |
黄油 | 1汤匙(15克) | 0 |
可可脂 | 1汤匙(13.6克) | 0 |
椰子油 | 1汤匙(13.6克) | 0 |
酥油 | 1汤匙(13克) | 0 |
猪油,其他动物脂肪 | 1汤匙(12.8克) | 0 |
未经中华人民共和国交通部石油 | 1汤匙(14.5g) | 0 |
橄榄油 | 1汤匙(13.5克) | 0 |
其他坚果和种子油 | 1汤匙(约13.5克) | 0 |
低碳水化合物肉类和家禽
肉类和家禽是低碳水化合物或生酮饮食中蛋白质的主要来源。特别是吃生酮肉时,尽可能选择肥肉。草饲,牧场饲养的肉类和家禽是最健康的选择,如果可能的话。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
培根香肠 | 4盎司(113克) | 0 |
绞牛肉,牛排,烤牛肉,小牛肉 | 4盎司(113克) | 0 |
熟食肉类——牛肉、鸡肉、火鸡肉、火腿等(不加糖) | 4盎司(113克) | 0 - 1.7 |
野味——野牛、鹿肉等。 | 4盎司(113克) | 0 |
羊肉馅、羊排等。 | 4盎司(113克) | 0 |
肝脏和其他器官肉类 | 4盎司(113克) | 0 - 4.4 |
猪肉碎、排骨、里脊肉、火腿等。 | 4盎司(113克) | 0 |
家禽——鸡、火鸡、鸭、鹌鹑等。 | 4盎司(113克) | 0 |
低碳水化合物海鲜
鱼和海鲜是很好的蛋白质来源。鱼类也是健康ω -3脂肪的极佳来源。注意贝类中的碳水化合物,它的碳水化合物含量可能比其他蛋白质类型略高。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
鱼类-鳕鱼,比目鱼,大比目鱼,鲯鳅,鲑鱼,沙丁鱼,海鲈鱼,鲷鱼,罗非鱼,鳟鱼,金枪鱼等。 | 4盎司(113克) | 0 |
贝类——蛤、蟹、龙虾、贻贝、牡蛎、扇贝、虾、鱿鱼等。 | 4盎司(113克) | 0 - 3 |
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现在就开始吧低碳水化合物乳制品和鸡蛋
对于那些可以忍受乳制品的人来说,它是低碳水化合物酮类食物列表中的一个很好的补充。选择全脂乳制品,而不是无脂或低脂乳制品,后者碳水化合物含量更高。
椰子奶油不是乳制品,但它是一种很好的替代品,也包括在这里。它粘稠而柔滑,在食谱中经常代替浓奶油、酸奶甚至酸奶油。
鸡蛋也不是乳制品,但为了方便起见,在本节中列出了鸡蛋。它们可以在杂货店的乳制品区找到,但如果你不吃乳制品,你仍然可以享用它们。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
各种奶酪——蓝奶酪、布里奶酪、切达奶酪、都柏林奶酪、菲达奶酪、山羊奶酪、豪达奶酪、戈尔根佐拉奶酪、格鲁耶尔奶酪、杰克奶酪、马苏里拉奶酪、帕玛森奶酪、瑞士奶酪等。 | 1盎司(28克) | 0 - 1.5 |
椰子奶油 | 1汤匙(15克) | 1.7 |
奶油芝士 | 1汤匙(14.5g) | 0.8 |
鸡蛋 | 1个鸡蛋(56克) | 0 |
对半分 | 1汤匙(15克) | 0.7 |
奶油 | 1汤匙(15克) | 0.4 |
马斯卡彭奶酪 | 2汤匙(28克) | 0.6 |
酸奶油 | 1汤匙(12克) | 0.6 |
全脂希腊酸奶 | 1杯(100g) | 9.7 |
全脂牛奶松软干酪 | 1/2杯(105g) | 7.1 |
全脂乳清干酪 | 1/2杯(62克) | 3.7 |
低碳水化合物坚果和种子
在生酮饮食或低碳水化合物饮食中适量享用坚果和种子。它们很容易让人吃得过多,所以分量控制很重要。尽管如此,它们还是很好的零食或添加到生酮食谱中。开云体育电动老虎机
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
杏仁黄油 | 2汤匙(32克) | 2.7 |
杏仁 | 1/4杯(28g) | 3. |
巴西坚果 | 1/4杯(33克) | 1.4 |
芡欧鼠尾草种子 | 1盎司(28.35克) | 2.1 |
椰子片 | 3汤匙(22.5克) | 3. |
亚麻籽 | 2汤匙(20.6克) | 0.4 |
榛子 | 1/4杯(34g) | 2.3 |
大麻种子 | 3汤匙(30克) | 1.4 |
澳洲坚果 | 1/4杯(33克) | 1.7 |
其他坚果酱-榛子,澳洲坚果,山核桃,核桃等。 | 2汤匙(约32克) | 0.5 - 3 |
花生酱 | 2汤匙(32克) | 4 |
花生 | 1/4杯(36g) | 4.7 |
山核桃 | 1/4杯(36g) | 1 |
松子 | 1/4杯(36g) | 3.2 |
开心果 | 1/4杯(31g) | 5 |
罂粟籽 | 1汤匙(8.8克) | 0.8 |
南瓜种子 | 1/4杯(32g) | 3. |
芝麻 | 1汤匙(9克) | 1 |
葵花籽黄油 | 2汤匙(32克) | 5.7 |
向日葵的种子 | 1/4杯(11.5克) | 1.3 |
核桃 | 1/4杯(30g) | 2 |
低碳水化合物饮料
只要有可能,就喝水!这是迄今为止最好的饮料。你可以加入柠檬或黄瓜片。
也就是说,在任何完整的低碳水化合物食物列表中,都应该包括其他选择。杏仁奶和椰奶是碳水化合物含量高的牛奶的低碳水化合物替代品。咖啡和茶也很好。
饮酒会阻碍减肥,但适量饮酒是可以的。不要喝水果味、高糖饮料和啤酒;只喝烈性酒和干葡萄酒。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
不加糖的杏仁奶 | 1杯(240ml) | 1.5 |
鸡汤——鸡肉,牛肉,骨头 | 1杯(241g) | 0 - 0.9 |
肉汤——蔬菜 | 1杯(221g) | 2 |
罐装椰奶,不加糖 | 1/2杯(113g) | 3.2 |
椰奶,盒装,不加糖 | 1杯(240ml) | 1 |
咖啡 | 1杯(248g) | 0.5 |
烈性酒 | 1 fl. oz (27.8g) | 0 |
茶 | 1杯(237g) | 0 |
水 | 1杯(235ml) | 0 |
葡萄酒,红葡萄酒或白葡萄酒,干的 | 5 fl. oz(147克) | 3.1 - -3.7 |
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现在就开始吧低碳水化合物甜味剂
在这里,我们只推开云体育人工客服电话荐天然的低碳水化合物甜味剂。人工甜味剂更有可能使胰岛素飙升,而且其长期影响尚不清楚。要了解更详细的信息,请阅读开云体育手机登陆平台 .
这个列表中所有的甜味剂都不含净碳水化合物,因为它们要么不能被吸收,要么不能很好地代谢。份量因品牌而异,取决于混合/浓度。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
阿洛酮糖 | 1茶匙(4g) | 0 |
菊苣根 | 1/2杯(45g) | 0 |
赤藓糖醇 | 1茶匙(4g) | 0 |
和尚水果 | 1茶匙(4g) | 0 |
甜菊糖甙 | 1茶匙(4g) | 0 |
木糖醇 | 1茶匙(4g) | 0 |
低碳水化合物面粉和烘焙
谁说你不能在低碳水化合物或生酮饮食中享受烘焙食品?你可以!当然,它们仍然是适度的,但它绝对是可行的,可以帮助你保持正轨。
以下是常见的低碳水化合物面粉和烘焙主食,如增稠剂和提取物。经常检查标签,确保不含糖或人工添加剂。
学习用低碳水化合物面粉烘焙需要时间,因为它们与传统小麦粉的表现不同。按照经过检验的正确食谱开始吧。我有很多低碳水化合物甜点食谱让你试试!
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
杏仁粉 | 1/4杯(28g) | 2 |
可可/可可粉 | 1汤匙(5.4克) | 1.1 |
椰子粉 | 2汤匙(14克) | 2 |
榛子粉 | 1/4杯(28g) | 2 |
澳洲坚果粉 | 1/4杯(28g) | 2.9 |
花生粉 | 1/4杯(15克) | 2.8 |
亚麻籽粉(普通或金色) | 2汤匙(11克) | 0 |
明胶 | 1汤匙(7克) | 0 |
葡甘露聚糖 | 1/2茶匙(2g) | 0 |
蛋白粉(乳清、胶原蛋白等),不加糖 | 1勺(~30g) | 0 |
猪肉皮 | 1/2盎司(14克) | 0 |
车前子皮粉 | 1茶匙(4g) | 0 |
纯提取物-香草,水果 | 1茶匙(4.2克) | 0.1 |
葵花籽粉 | 1/4杯(28g) | 4 |
巧克力,无糖面包师或含以上甜味剂 | 1盎司(29克) | 2.9 - -3.4 |
黄原胶 | 1/2茶匙(0.7克) | 0 |
低碳水化合物草药
所有新鲜的草药都可以作为生酮饮食或低碳水化合物饮食的一部分。它们是为任何菜肴增加风味的最佳方法之一!
下面列出的碳水化合物是基于切碎的“新鲜”香草。如果使用干草药,则转换为3:1。也就是说,1汤匙新鲜的= 1茶匙干的。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
罗勒 | 2汤匙(5.3克) | 0 |
月桂叶 | 1汤匙(0.6克) | 0.3 |
细香葱 | 1汤匙(3g) | 0.1 |
香菜 | 1汤匙(1g) | 0.1 |
莳萝 | 1汤匙(0.6克) | 0.1 |
马郁兰 | 1汤匙(0.6克) | 0.2 |
薄荷 | 1汤匙(1.6克) | 0.1 |
牛至 | 1汤匙(3g) | 0.3 |
欧芹 | 1汤匙(3.8克) | 0.1 |
迷迭香 | 1汤匙(1.7克) | 0.2 |
圣人 | 1汤匙(0.7克) | 0.1 |
风味极佳的 | 1汤匙(1.4克) | 0.4 |
龙蒿 | 1汤匙(0.6克) | 2.1 |
百里香 | 1汤匙(2.4克) | 1.2 |
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现在就开始吧低碳水化合物香料和调味料
在你的食物中加入香料和调味料会让它更有趣。大多数香料和调味料都是酮类和低碳水化合物友好的,但要注意添加的成分。一些香料或混合料会添加玉米淀粉或糖,所以你要避免这些。大多数混合调味料都可以在家自制,不用那些奇怪的配料。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
甜胡椒、地面 | 1茶匙(1.9克) | 1 |
黑胡椒粉 | 1茶匙(2.3克) | 0.9 |
小豆蔻 | 1茶匙(2g) | 0.8 |
辣椒 | 1/4茶匙(0.5克) | 0.2 |
芹菜籽 | 1茶匙(2g) | 0.6 |
辣椒粉 | 1汤匙(8克) | 1.2 |
肉桂、地面 | 1茶匙(2.6克) | 0.7 |
丁香、地面 | 1茶匙(2.1克) | 0.7 |
酒石奶油 | 1茶匙(3克) | 1.8 |
孜然、地面 | 1茶匙(2.8克) | 0.4 |
咖喱粉 | 1茶匙(2g) | 0 |
茴香种子 | 1汤匙(5.8克) | 0.7 |
大蒜粉 | 1茶匙(3.1克) | 2 |
姜、地面 | 1茶匙(1.8克) | 1 |
芥末、地面 | 1茶匙(2g) | 0.4 |
肉豆蔻、地面 | 1茶匙(2.2克) | 0.6 |
洋葱粉 | 1茶匙(2.4克) | 1.5 |
辣椒粉(普通或烟熏) | 1茶匙(2.3克) | 0.4 |
红辣椒,碾碎 | 1茶匙(2g) | 0 |
盐(海盐、喜马拉雅盐等) | 1茶匙(6克) | 0 |
姜黄 | 1茶匙(3克) | 1.3 |
低碳水化合物调味品
有很多调味品,你可以享受作为你的生酮食物清单的一部分。只要在你意想不到的地方注意添加糖,不要吃高糖的东西,比如预先制作的番茄酱或甜调味汁。
对于以下任何商店购买的商品,这些数字都是基于那些不添加糖的商品。如果可能的话,最好自己做,用低碳水化合物的食材,无糖或不含甜味剂。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
Chimichurri酱 | 1汤匙 | 1 |
椰子举 | 1汤匙(15毫升) | 6 |
敷料,油或油醋汁 | 2汤匙(约30g) | 2 - 3 |
奶油调味汁(牧场、蓝奶酪、凯撒等) | 2汤匙(约30g) | 0 - 2 |
辣根 | 1茶匙(5.6克) | 0.5 |
辣酱(印度辣酱、水牛辣酱、红辣椒酱等) | 1茶匙(6.5克) | 0.1 |
柠檬汁,酸橙汁 | 2汤匙(31克) | 0.7/2.5 |
加番茄酱 | 1/2杯(132克) | 7.4 |
蛋黄酱 | 1汤匙(13.8克) | 0.1 |
芥末 | 1茶匙(5g) | 0.1 |
香蒜酱 | 1/4杯(61克) | 2.8 |
萨尔萨舞 | 2汤匙(36克) | 1.7 |
醋白,苹果酒 | 1汤匙(15毫升) | 0 |
醋——香醋 | 1汤匙(16克) | 2.7 |
1101条评论
劳拉·布兰肯希普
0谢谢你的食谱和蔬菜的多种用法。我期待着能多次重温这份食物清单。谢谢你!
法耶洛瑞
0谢谢你提供的方便和有用的信息。
宝拉
0这个网站信息丰富。谢谢你!
劳拉Kiesbye
0玛雅,你的食谱真是救命稻草!我可以告诉你,你花了很多精力来完善它们的口味和质量。谢谢你让这一切变得简单,也谢谢你为那些错过的渴望提供了一种食物。
斯蒂芬妮·莱斯利
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0我是新来的,想尝试生酮饮食。
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0莫问问。只想要那份名单!!
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塔米
0有可能把这个打印出来吗?
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0嗨泰米,点击这里你会看到一个粉红色的大按钮,上面写着“Get It Now”,然后你输入你的名字和电子邮箱。然后,您将获得该列表的PDF版本。
朱尔斯
0我想要这个信息的PDF。
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米奇
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Merrissa
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蒂娜
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Yashmeeta
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Leann Steverson
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开云体育人工客服电话健康美味D
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丹
0作为一个糖尿病人,生酮烹饪是正确的选择。
Naahid
0谢谢你!这个清单让生酮之旅变得简单多了。
卢
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贝丝
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开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,贝丝,你可以进入你的电邮地址你会收到食物清单的邮件。
弗兰基
0这是一个伟大的。它的设计也是为了吸引你的眼球,使它更容易跟上。感谢您为这个网站付出的辛勤工作
乔安娜·丹尼斯·威廉姆斯
0期待看到这份清单,并在我的饮食上做出积极的改变。
Chrys
0这是我在任何地方看到的最翔实和完整的信息!谢谢你! !
安琪拉
0这是一个非常有用的列表。当然,我们还是少了一些东西。燕麦牛奶净碳水化合物就是其中之一。我正试着完全远离乳制品,但这真的是个挑战!我喜欢用真正的黄油做饭,我也喜欢奶酪,但我的身体有其他想法,如果我想要没有副作用的话。
1月
0谢谢你的价目表食品单!
安琪拉
0很高兴得到这个列表!
米克
0期待看到购物清单
万达
0有时看起来很吓人,但我已经是第四天了,并计划继续下去。
帕梅拉
0这很有帮助,谢谢!
霏欧纳
0谢谢你!
莎莉
0谢谢你!
埃尔莎
0谢谢你的美味食谱。感谢所有的“好”建议。
玛迪
0谢谢你这么详细!这对生酮初学者来说真的很有帮助。
戴夫
0尽我所能寻找低碳水化合物美味的选择。
盖尔
0非常感谢。很高兴能找到这些清单来帮助我开始生酮之旅。
Alysia
0谢谢你关于开始生酮之旅的建议
多恩
0食谱看起来很棒。我很期待尝试!谢谢你!
艾伦
0名单很长。我在这种饮食法上来回切换。我想知道低碳水化合物是否比生酮更适合我。
开云体育人工客服电话健康美味D
0嗨,艾伦,有些人确实发现生酮有点太严格了,选择低碳水化合物的生活方式。这个决定取决于你,但我所有的食谱都属于这两类,我有很多资源来帮助你在这个旅程中-从开始这个低碳水化合物和生酮饮食指南.
斯蒂芬妮
0非常适合新手