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免费打印:低碳水化合物和酮类食品清单
现在就开始吧我很高兴今天能和你们分享这个低碳水化合物和生酮食物清单!我已经研究了好几个月了。我想确保我没有错过任何东西,并获得最准确的信息。这份酮类食品清单的营养信息和碳水化合物含量直接来自美国农业部食品成分数据库。
如果你刚刚开始,一定要查看我的完整指南如何开始低碳水化合物或生酮饮食和计算宏低碳水化合物酮宏计算器.(同时,阅读生酮流感的症状和治疗方法这样你就可以避开这个障碍。)
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在我们的低碳水化合物和生酮支持小组在美国,刚开始吃低碳水化合物或酮类食物的人经常会问他们可以吃什么食物。事实是,低碳水化合物或生酮饮食并不一定是限制性的。你可以有很多选择,你不必感到被剥夺了。
你可以找到我最好的低碳水化合物食谱食谱索引但我认为为你列出一份完整的低碳水化合物和酮类食物清单也会有帮助。
毕竟,不是你吃的每样东西都必须是食谱。有很多简单的低碳水化合物饮食根本不需要食谱。而且,有一个酮类食物清单,把所有东西都放在一个地方,是非常方便的。
所以,它就在这里!终极低碳水化合物食物清单。为了方便起见,它被分成了不同的类别,你可以看到每种食物的食用量和净碳水化合物含量。份量是按重量和单位列出的,所以你可以决定哪种更容易使用。
如果你想要一份可打印的低碳水化合物食物清单,我有你!我知道这是很多人一直在要求的。或者,如果你想要一个更短的清单,你第一次在商店购买生酮,看看这张生酮食品购物清单也
所以,我也创建了一个生酮食物列表的PDF版本。它甚至有小图标,帮助你确定哪些食物需要仔细检查添加糖,以及低于1克净碳水化合物、低于5克净碳水化合物或低于10克净碳水化合物的食物图标。
我把我的低碳水化合物食物清单免费打印给我的电子邮件订阅者——我保证没有垃圾邮件或附加条件。如果你想要生酮食品列表PDF,只需填写下面的表格,我将立即通过电子邮件发送给你:
获取生酮食物清单PDF
现在就开始吧否则,你可以随时回到这个页面在线查看酮类食品列表。这个网站版本的优点是它是可搜索和分类的。当然,它对移动设备也很友好。耶!
无论你是生酮还是低碳水化合物,你都可以使用这个低碳水化合物食物清单。两者都适用。如果你遵循更严格的酮饮食,你可以跳过一些碳水化合物含量较高的食物。享受吧!
终极低碳水化合物和酮类食物清单
低碳水化合物绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是低碳水化合物饮食的主要蔬菜。它们很饱腹,富含纤维和营养,碳水化合物和卡路里含量都很低。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
芝麻菜 | 1杯(20克) | 0.4 |
甜菜绿色 | 1杯(38克) | 0.2 |
龙头生菜 | 1杯(55克) | 0.6 |
白菜 | 1杯(70g) | 0.8 |
球花甘蓝 | 1杯(40g) | 0.0 |
奶油生菜 | 1杯(42克) | 0.5 |
卷心菜 | 1杯(89克) | 3.0 |
甜菜 | 1杯(36克) | 0.8 |
羽衣甘蓝 | 1杯(256g) | 0.5 |
菊苣 | 1杯(50g) | 0.1 |
卷心莴苣 | 1杯(57克) | 1.2 |
羽衣甘蓝 | 1杯(67克) | 3.4 |
芥菜 | 1杯(56克) | 0.8 |
菠菜 | 1杯(30克) | 0.4 |
豆芽 | 1杯(33克) | 2.3 |
长叶莴苣 | 1杯(47克) | 0.6 |
豆瓣菜 | 1杯(34克) | 0.2 |
低碳水化合物蔬菜
大多数蔬菜都适合低碳水化合物饮食,只有少数例外。这个清单包括了从中等到极低碳水化合物的蔬菜。
了解更多生酮蔬菜,包括最好吃的,食谱,以及哪些应该避免。
食用量取决于农产品的大小和切菜方式(如果有的话)。要精确测量,请按重量测量。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
洋蓟 | 1/2杯(84克) | 5.2 |
芦笋 | 1杯(134克) | 2.4 |
竹笋 | 1杯(151g) | 4.6 |
青椒 | 1杯(92克) | 3.6 |
西兰花 | 1杯(91克) | 3.6 |
球芽甘蓝 | 1杯(88克) | 4.6 |
菜花 | 1杯(107g) | 3.2 |
块根芹 | 1/2杯(78g) | 5.8 |
芹菜 | 1杯(101g) | 1.4 |
辣椒 | 1个辣椒(1.4克) | 1 |
黄瓜 | 1/2杯(52克) | 1.6 |
茄子 | 1杯(82克) | 2.3 |
茴香 | 1杯(87克) | 3.7 |
大蒜 | 1瓣(3g) | 0.9 |
青豆 | 1杯(100g) | 4.3 |
墨西哥胡椒 | 1个辣椒(14克) | 0.5 |
豆薯 | 1杯(130克) | 5.1 |
海带面条 | 4盎司(113克) | 0 |
韭菜 | 1/2杯(45g) | 5.5 |
蘑菇 | 1杯(86克) | 2.2 |
秋葵 | 1杯(100g) | 4.3 |
洋葱 | 1/2杯(58克) | 4.3 |
波布拉诺椒辣椒呈深绿色 | 1胡椒 | 1.9 |
泡菜 | 1个大号(135克) | 1.9 |
南瓜 | 1杯(116克) | 6.9 |
萝卜 | 1杯(116克) | 2 |
大黄 | 1杯(122克) | 2 |
芜菁甘蓝 | 1杯(140克) | 8.9 |
葱花(大葱) | 1杯(100g) | 4.7 |
青葱 | 1杯(10克) | 1.4 |
Shirataki面条 | 1杯 | 0 |
雪豌豆 | 1杯(98克) | 4.9 |
义大利面瓜 | 1杯(101g) | 5.5 |
萝卜 | 1杯(130克) | 6.1 |
西葫芦 | 1杯(113克) | 2.4 |
黄色的南瓜 | 1杯(113克) | 2.6 |
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现在就开始吧低碳水化合物水果
你可以在低碳水化合物或生酮饮食中适量食用水果。以下是低碳水化合物水果的最佳选择。避免高糖热带水果。
食用量取决于农产品的大小和切菜方式(如果有的话)。要精确测量,请按重量测量。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
鳄梨 | 1/2个水果(100克) | 1.8 |
树莓 | 1/2杯(61.5克) | 3.3 |
蓝莓 | 1/2杯(74克) | 8.9 |
黑莓 | 1/2杯(72克) | 3.1 |
椰子,肉 | 1/2杯(40g) | 2.5 |
小红莓 | 1/2杯(55g) | 4.6 |
醋栗 | 1/2杯(56克) | 5.3 |
草莓 | 1/2杯(76g) | 4.3 |
柠檬 | 1个柠檬(58克) | 3.8 |
酸橙 | 1个石灰(67克) | 5.2 |
橄榄 | 1/2杯(67克) | 2.2 |
西红柿 | 1杯(180克) | 4.8 |
西瓜 | 1/2杯(76g) | 5.5 |
低碳水化合物脂肪
健康的脂肪在低碳水化合物和酮类食物中是至关重要的!它们能让你有饱腹感和满足感。如果你是酮症患者,它们也能帮助你保持酮症。
所有纯脂肪/油都是零碳水化合物,但建议避免大豆油、玉米油、菜籽油、“蔬菜油”和棉籽油。这些通常是经过高度加工的转基因食品。
在选择烹饪用的脂肪时,要考虑烟点,避免接触致癌物。鳄梨油和精炼椰子油的烟点最高。任何特级初榨油,比如特级初榨橄榄油,烟点都较低。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
鳄梨油 | 1汤匙(14克) | 0 |
黄油 | 1汤匙(15克) | 0 |
可可脂 | 1汤匙(13.6克) | 0 |
椰子油 | 1汤匙(13.6克) | 0 |
酥油 | 1汤匙(13克) | 0 |
猪油,其他动物脂肪 | 1汤匙(12.8克) | 0 |
未经中华人民共和国交通部石油 | 1汤匙(14.5g) | 0 |
橄榄油 | 1汤匙(13.5克) | 0 |
其他坚果和种子油 | 1汤匙(约13.5克) | 0 |
低碳水化合物肉类和家禽
肉类和家禽是低碳水化合物或生酮饮食中蛋白质的主要来源。特别是吃生酮肉时,尽可能选择肥肉。草饲,牧场饲养的肉类和家禽是最健康的选择,如果可能的话。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
培根香肠 | 4盎司(113克) | 0 |
绞牛肉,牛排,烤牛肉,小牛肉 | 4盎司(113克) | 0 |
熟食肉类——牛肉、鸡肉、火鸡肉、火腿等(不加糖) | 4盎司(113克) | 0 - 1.7 |
野味——野牛、鹿肉等。 | 4盎司(113克) | 0 |
羊肉馅、羊排等。 | 4盎司(113克) | 0 |
肝脏和其他器官肉类 | 4盎司(113克) | 0 - 4.4 |
猪肉碎、排骨、里脊肉、火腿等。 | 4盎司(113克) | 0 |
家禽——鸡、火鸡、鸭、鹌鹑等。 | 4盎司(113克) | 0 |
低碳水化合物海鲜
鱼和海鲜是很好的蛋白质来源。鱼类也是健康ω -3脂肪的极佳来源。注意贝类中的碳水化合物,它的碳水化合物含量可能比其他蛋白质类型略高。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
鱼类-鳕鱼,比目鱼,大比目鱼,鲯鳅,鲑鱼,沙丁鱼,海鲈鱼,鲷鱼,罗非鱼,鳟鱼,金枪鱼等。 | 4盎司(113克) | 0 |
贝类——蛤、蟹、龙虾、贻贝、牡蛎、扇贝、虾、鱿鱼等。 | 4盎司(113克) | 0 - 3 |
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现在就开始吧低碳水化合物乳制品和鸡蛋
对于那些可以忍受乳制品的人来说,它是低碳水化合物酮类食物列表中的一个很好的补充。选择全脂乳制品,而不是无脂或低脂乳制品,后者碳水化合物含量更高。
椰子奶油不是乳制品,但它是一种很好的替代品,也包括在这里。它粘稠而柔滑,在食谱中经常代替浓奶油、酸奶甚至酸奶油。
鸡蛋也不是乳制品,但为了方便起见,在本节中列出了鸡蛋。它们可以在杂货店的乳制品区找到,但如果你不吃乳制品,你仍然可以享用它们。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
各种奶酪——蓝奶酪、布里奶酪、切达奶酪、都柏林奶酪、菲达奶酪、山羊奶酪、豪达奶酪、戈尔根佐拉奶酪、格鲁耶尔奶酪、杰克奶酪、马苏里拉奶酪、帕玛森奶酪、瑞士奶酪等。 | 1盎司(28克) | 0 - 1.5 |
椰子奶油 | 1汤匙(15克) | 1.7 |
奶油芝士 | 1汤匙(14.5g) | 0.8 |
鸡蛋 | 1个鸡蛋(56克) | 0 |
对半分 | 1汤匙(15克) | 0.7 |
奶油 | 1汤匙(15克) | 0.4 |
马斯卡彭奶酪 | 2汤匙(28克) | 0.6 |
酸奶油 | 1汤匙(12克) | 0.6 |
全脂希腊酸奶 | 1杯(100g) | 9.7 |
全脂牛奶松软干酪 | 1/2杯(105g) | 7.1 |
全脂乳清干酪 | 1/2杯(62克) | 3.7 |
低碳水化合物坚果和种子
在生酮饮食或低碳水化合物饮食中适量享用坚果和种子。它们很容易让人吃得过多,所以分量控制很重要。尽管如此,它们还是很好的零食或添加到生酮食谱中。开云体育电动老虎机
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
杏仁黄油 | 2汤匙(32克) | 2.7 |
杏仁 | 1/4杯(28g) | 3. |
巴西坚果 | 1/4杯(33克) | 1.4 |
芡欧鼠尾草种子 | 1盎司(28.35克) | 2.1 |
椰子片 | 3汤匙(22.5克) | 3. |
亚麻籽 | 2汤匙(20.6克) | 0.4 |
榛子 | 1/4杯(34g) | 2.3 |
大麻种子 | 3汤匙(30克) | 1.4 |
澳洲坚果 | 1/4杯(33克) | 1.7 |
其他坚果酱-榛子,澳洲坚果,山核桃,核桃等。 | 2汤匙(约32克) | 0.5 - 3 |
花生酱 | 2汤匙(32克) | 4 |
花生 | 1/4杯(36g) | 4.7 |
山核桃 | 1/4杯(36g) | 1 |
松子 | 1/4杯(36g) | 3.2 |
开心果 | 1/4杯(31g) | 5 |
罂粟籽 | 1汤匙(8.8克) | 0.8 |
南瓜种子 | 1/4杯(32g) | 3. |
芝麻 | 1汤匙(9克) | 1 |
葵花籽黄油 | 2汤匙(32克) | 5.7 |
向日葵的种子 | 1/4杯(11.5克) | 1.3 |
核桃 | 1/4杯(30g) | 2 |
低碳水化合物饮料
只要有可能,就喝水!这是迄今为止最好的饮料。你可以加入柠檬或黄瓜片。
也就是说,在任何完整的低碳水化合物食物列表中,都应该包括其他选择。杏仁奶和椰奶是碳水化合物含量高的牛奶的低碳水化合物替代品。咖啡和茶也很好。
饮酒会阻碍减肥,但适量饮酒是可以的。不要喝水果味、高糖饮料和啤酒;只喝烈性酒和干葡萄酒。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
不加糖的杏仁奶 | 1杯(240ml) | 1.5 |
鸡汤——鸡肉,牛肉,骨头 | 1杯(241g) | 0 - 0.9 |
肉汤——蔬菜 | 1杯(221g) | 2 |
罐装椰奶,不加糖 | 1/2杯(113g) | 3.2 |
椰奶,盒装,不加糖 | 1杯(240ml) | 1 |
咖啡 | 1杯(248g) | 0.5 |
烈性酒 | 1 fl. oz (27.8g) | 0 |
茶 | 1杯(237g) | 0 |
水 | 1杯(235ml) | 0 |
葡萄酒,红葡萄酒或白葡萄酒,干的 | 5 fl. oz(147克) | 3.1 - -3.7 |
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现在就开始吧低碳水化合物甜味剂
在这里,我们只推开云体育人工客服电话荐天然的低碳水化合物甜味剂。人工甜味剂更有可能使胰岛素飙升,而且其长期影响尚不清楚。要了解更详细的信息,请阅读开云体育手机登陆平台 .
这个列表中所有的甜味剂都不含净碳水化合物,因为它们要么不能被吸收,要么不能很好地代谢。份量因品牌而异,取决于混合/浓度。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
阿洛酮糖 | 1茶匙(4g) | 0 |
菊苣根 | 1/2杯(45g) | 0 |
赤藓糖醇 | 1茶匙(4g) | 0 |
和尚水果 | 1茶匙(4g) | 0 |
甜菊糖甙 | 1茶匙(4g) | 0 |
木糖醇 | 1茶匙(4g) | 0 |
低碳水化合物面粉和烘焙
谁说你不能在低碳水化合物或生酮饮食中享受烘焙食品?你可以!当然,它们仍然是适度的,但它绝对是可行的,可以帮助你保持正轨。
以下是常见的低碳水化合物面粉和烘焙主食,如增稠剂和提取物。经常检查标签,确保不含糖或人工添加剂。
学习用低碳水化合物面粉烘焙需要时间,因为它们与传统小麦粉的表现不同。按照经过检验的正确食谱开始吧。我有很多低碳水化合物甜点食谱让你试试!
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
杏仁粉 | 1/4杯(28g) | 2 |
可可/可可粉 | 1汤匙(5.4克) | 1.1 |
椰子粉 | 2汤匙(14克) | 2 |
榛子粉 | 1/4杯(28g) | 2 |
澳洲坚果粉 | 1/4杯(28g) | 2.9 |
花生粉 | 1/4杯(15克) | 2.8 |
亚麻籽粉(普通或金色) | 2汤匙(11克) | 0 |
明胶 | 1汤匙(7克) | 0 |
葡甘露聚糖 | 1/2茶匙(2g) | 0 |
蛋白粉(乳清、胶原蛋白等),不加糖 | 1勺(~30g) | 0 |
猪肉皮 | 1/2盎司(14克) | 0 |
车前子皮粉 | 1茶匙(4g) | 0 |
纯提取物-香草,水果 | 1茶匙(4.2克) | 0.1 |
葵花籽粉 | 1/4杯(28g) | 4 |
巧克力,无糖面包师或含以上甜味剂 | 1盎司(29克) | 2.9 - -3.4 |
黄原胶 | 1/2茶匙(0.7克) | 0 |
低碳水化合物草药
所有新鲜的草药都可以作为生酮饮食或低碳水化合物饮食的一部分。它们是为任何菜肴增加风味的最佳方法之一!
下面列出的碳水化合物是基于切碎的“新鲜”香草。如果使用干草药,则转换为3:1。也就是说,1汤匙新鲜的= 1茶匙干的。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
罗勒 | 2汤匙(5.3克) | 0 |
月桂叶 | 1汤匙(0.6克) | 0.3 |
细香葱 | 1汤匙(3g) | 0.1 |
香菜 | 1汤匙(1g) | 0.1 |
莳萝 | 1汤匙(0.6克) | 0.1 |
马郁兰 | 1汤匙(0.6克) | 0.2 |
薄荷 | 1汤匙(1.6克) | 0.1 |
牛至 | 1汤匙(3g) | 0.3 |
欧芹 | 1汤匙(3.8克) | 0.1 |
迷迭香 | 1汤匙(1.7克) | 0.2 |
圣人 | 1汤匙(0.7克) | 0.1 |
风味极佳的 | 1汤匙(1.4克) | 0.4 |
龙蒿 | 1汤匙(0.6克) | 2.1 |
百里香 | 1汤匙(2.4克) | 1.2 |
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现在就开始吧低碳水化合物香料和调味料
在你的食物中加入香料和调味料会让它更有趣。大多数香料和调味料都是酮类和低碳水化合物友好的,但要注意添加的成分。一些香料或混合料会添加玉米淀粉或糖,所以你要避免这些。大多数混合调味料都可以在家自制,不用那些奇怪的配料。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
甜胡椒、地面 | 1茶匙(1.9克) | 1 |
黑胡椒粉 | 1茶匙(2.3克) | 0.9 |
小豆蔻 | 1茶匙(2g) | 0.8 |
辣椒 | 1/4茶匙(0.5克) | 0.2 |
芹菜籽 | 1茶匙(2g) | 0.6 |
辣椒粉 | 1汤匙(8克) | 1.2 |
肉桂、地面 | 1茶匙(2.6克) | 0.7 |
丁香、地面 | 1茶匙(2.1克) | 0.7 |
酒石奶油 | 1茶匙(3克) | 1.8 |
孜然、地面 | 1茶匙(2.8克) | 0.4 |
咖喱粉 | 1茶匙(2g) | 0 |
茴香种子 | 1汤匙(5.8克) | 0.7 |
大蒜粉 | 1茶匙(3.1克) | 2 |
姜、地面 | 1茶匙(1.8克) | 1 |
芥末、地面 | 1茶匙(2g) | 0.4 |
肉豆蔻、地面 | 1茶匙(2.2克) | 0.6 |
洋葱粉 | 1茶匙(2.4克) | 1.5 |
辣椒粉(普通或烟熏) | 1茶匙(2.3克) | 0.4 |
红辣椒,碾碎 | 1茶匙(2g) | 0 |
盐(海盐、喜马拉雅盐等) | 1茶匙(6克) | 0 |
姜黄 | 1茶匙(3克) | 1.3 |
低碳水化合物调味品
有很多调味品,你可以享受作为你的生酮食物清单的一部分。只要在你意想不到的地方注意添加糖,不要吃高糖的东西,比如预先制作的番茄酱或甜调味汁。
对于以下任何商店购买的商品,这些数字都是基于那些不添加糖的商品。如果可能的话,最好自己做,用低碳水化合物的食材,无糖或不含甜味剂。
食物 | 服务规模 | 净碳水化合物(克) |
---|---|---|
Chimichurri酱 | 1汤匙 | 1 |
椰子举 | 1汤匙(15毫升) | 6 |
敷料,油或油醋汁 | 2汤匙(约30g) | 2 - 3 |
奶油调味汁(牧场、蓝奶酪、凯撒等) | 2汤匙(约30g) | 0 - 2 |
辣根 | 1茶匙(5.6克) | 0.5 |
辣酱(印度辣酱、水牛辣酱、红辣椒酱等) | 1茶匙(6.5克) | 0.1 |
柠檬汁,酸橙汁 | 2汤匙(31克) | 0.7/2.5 |
加番茄酱 | 1/2杯(132克) | 7.4 |
蛋黄酱 | 1汤匙(13.8克) | 0.1 |
芥末 | 1茶匙(5g) | 0.1 |
香蒜酱 | 1/4杯(61克) | 2.8 |
萨尔萨舞 | 2汤匙(36克) | 1.7 |
醋白,苹果酒 | 1汤匙(15毫升) | 0 |
醋——香醋 | 1汤匙(16克) | 2.7 |
1101条评论
Gennie
0谢谢,谢谢。我感谢所有的工作,已经进入这个信息。我今天就开始了,非常感谢它及时地出现,真正地帮助了我。我很期待看到你未来的作品。我相信你会因为帮助我们许多人变得更健康而受到赞扬。我的医生同意我可以进行生酮饮食3个月,所以我希望对我的糖尿病有一些帮助。他说我不需要它,因为我似乎已经控制住了……但是,我强烈地认为至少要尝试一下,看看我是否能改善我的A1c。再次感谢!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0祝你好运,詹尼!谢谢你来拜访!
薇琪
0非常感谢你提供这么好的信息!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你过来,薇姬!
Myara
0我在坚果清单上没有看到腰果,它们是我的最爱。他们可以吃生酮饮食吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,Myara,腰果的碳水化合物含量更高,所以通常不建议用于酮类饮食。不过,有些人可以接受在宏中只有几个。
迈克尔
0作为Keto的新手,在阅读了许多Keto网站后,我发现你的网站在许多方面都是最令人满意的。你的食谱是我们日常饮食中最不喜欢的东西的切合实际的理想替代品。我很高兴看到你在这些简单易用的表格中列出了碳水化合物友好型食品。一开始很难确定每天所需的宏观百分比,因为你可能会专注于低碳水化合物项目,增加一天,却发现蛋白质打乱了你的时间表。因此,表格是一个非常简洁而有效的快照,可以在任何一餐中添加什么。我希望看到类似的表反映不同食物组中的蛋白质,还有一个反映糖。有了这三张打印出来摆在我面前的图片,我就能更容易地浏览风景了。谢谢你为此付出的时间和精力。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,迈克尔!我很高兴这对你有帮助。我还没有蛋白质和糖的表,但如果你在电子邮件列表中(在上面的帖子中列出),你会是第一个知道它们的人。
珍妮弗她
0我们刚刚开始Keto,这将使它更容易!!谢谢你做的工作!!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0祝你好运,詹妮弗!很高兴我能帮上忙!
弗兰克Rodenbaugh
0腰果在哪里?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,弗兰克,腰果的碳水化合物含量很高,所以不建议低碳水化合物或生酮。对不起。
莎拉
0你好。我一直在买一些阿特金斯巧克力棒和奶昔来帮助我度过这段旅程的开始。你对此有什么看法?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,莎拉,我强烈建议从天然食品开始,而不是包装产品。
哈立德Alattas
0伟大的网站。谢谢你!我需要pdf格式的文件来开始。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢!你可以通过使用上面帖子中的表格注册来获得pdf。
Nicolene
0生酮饮食中可以使用葡萄籽油吗?
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,Nicolene,不建议使用种子油,包括葡萄籽油。它的omega-6和omega-3的比例非常高,这可能会引起炎症。
希瑟
0刚开始我的生酮之旅。谢谢你提供的这些信息。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0祝你好运,希瑟!谢谢你过来!
琳达
0很棒的清单,谢谢!问题:我们能依赖包装食品上列出的碳水化合物含量吗?玉米饼工厂生产小麦玉米饼,每个玉米饼的净重量为3克。偶尔在饮食中加入这个是很棒的。
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0嗨,琳达,产品包装上的碳水化合物计数是准确的(为了遵守美国法律,它们必须是准确的),尽管它们有时会四舍五入到最近的克。如果你的目标是减肥,对一些人来说,这些产品可能会导致失速,但另一些人则可以忍受。我个人避免包装产品,因为它们往往是高度加工的,含有人工成分,但我没有特别关注这一种。我们是无麸质的,所以不要买含小麦的产品,但我坚信每个人都应该做最适合自己的事情!
贝琳达
0我爱你们!我从来没有错过过一封电子邮件——每一封邮件都有好的东西(通常是食谱)。我把甜味剂清单打印出来贴在冰箱上了。今天这个很好,会尽快打印出来。我们从4月份开始吃低碳水化合物。在2个月内,我丢失了40个pda,我的中心丢失了28个!当我去接受3个月的A1C检查时,我的A1C指数从7.2降到了5.8!!我的医生和我一样兴奋!我还有160磅,但这是我最简单的饮食。周末是最难熬的。 We want to eat out the time- you have any suggestions??
谢谢,谢谢,谢谢!
玛雅|健康美味开云体育人工客服电话
0谢谢你,贝琳达!你的评论让我很开心。我很高兴你喜欢这些邮件,并祝贺你惊人的进步!我们有一个这里有很棒的支持小组这对回答这样的问题很有帮助。
奥利维亚
0嗨,我有一个问题。在烹饪/烘焙时,什么是玉米淀粉、竹芋粉或木薯粉/淀粉的良好替代品?
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0嗨,奥利维亚,这取决于目的和食谱。黄原胶在很多情况下都有效,但你需要的要少得多。
莫妮卡
0非常感谢你发布这个信息。我的家人和朋友都看到Keto是如何帮助我的,我已经引导其他人到这个网站。糖尿病对我们很多人来说都是一个问题,我的朋友夏洛特和我们住在一起,她74岁了。我照顾她,从一月份开始我们都不用胰岛素了。她已经停止了所有的药物治疗,而我27种药物还有4种。你帮了我很大的忙,我在邮件里收到的食谱真的很好。再次感谢。
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0我很高兴你觉得这有用,莫妮卡!
朱迪
0谢谢你张贴重量(克)的数额。这比“目测”简单得多,也准确得多。我喜欢衡量一切,希望所有的烹饪作者都能这样发布。
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0不客气,朱迪!我只是想给他们一些选择。
莎丽
0谢谢你列出这么多。你有最常见的脂肪和蛋白质来源的清单吗?我在找一个关于脂肪和蛋白质克数的指南,这样我就可以确保我达到了我的宏量。
谢谢!
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0嗨,莎莉,我现在没有,但我会记下你的建议。
帕姆
0刚刚检查了我的胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯,它们都不好!我要用酮,看看会发生什么。非常感谢您提供的所有信息、食谱和产品链接!
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0不用客气,帕姆!祝你在生酮之旅中好运,我看到它帮助了很多人。
朗达
0非常感谢。你把它写得如此详细,以至于很容易遵循和理解。同时也感谢你为我们这些买不起的人提供免费服务。
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0谢谢你,隆达!我很高兴它很容易理解。
希瑟Walford
0看起来我只需要调整我的饮食……低碳水化合物的政权(不是饮食)2年了.....总是可以做得更好,但是,嘿,这是生活和工作的承诺!!
我喜欢生的食物,和他们没有太多关系.....是的....我是个懒惰的厨师.....吃来补充能量,这就是我......偶尔....旧病复发.....但是,这就是生活!!
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0我明白了,希瑟!振作起来!
安妮塔
0谢谢你,谢谢你,谢谢你
这真是太神奇了
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0你太客气了,安妮塔!
芭芭拉
0我刚开始尝试低碳水化合物饮食,但遇到一些胃痛,我该怎么办?
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0你好,芭芭拉,很抱歉你遇到了一些问题。对于疼痛,我建议咨询你的医生,因为这不是典型的低碳水化合物或生酮饮食。除非你吃的是替代甜味剂;你可以试着把它们剪掉,如果你正在用的话,看看是否有帮助。
帕特里夏·弗莱明
0最好的一个。所以有帮助。
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0谢谢你,帕特里夏!
Virginia (Gini) Lippert
0谢谢你!我曾向另一个网站提出请求,但从未收到他们的回复。
珍妮特
0谢谢你的清单,这真的帮助我更好地理解很多
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0听你这么说我太高兴了,珍妮特!
卡拉Reiman
0期待这次新的冒险。谢谢你的帮助。
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0不用客气,卡拉!
莫妮卡
0请把可打印的表格发给我,这样我就不用再去看什么节目了!我很感激你把这份清单放在一起的所有努力,如果这是你分享的东西,我很感兴趣。
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0莫妮卡,打印本是免费的,你所要做的就是使用上面帖子中的表格注册。打开它不需要特殊的程序——它只是一个任何设备或计算机都可以打开的PDF文件。
贾里德
0生酮的新手。寻求帮助。
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0欢迎,杰瑞德!如果你使用上面帖子中的表格注册,我有很多免费的生酮资源让你开始!
南希•沃尔夫
0感谢所有这些信息和你分享的方式,免费!我刚开始吃生酮,喜欢你的食谱。我会经常使用这个网站,因为我喜欢尝试新的食物。尤其是生藤派的皮,里面有香甜可口的馅料!
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0非常感谢你,南希!我很高兴你喜欢这些食谱,并发现这个网站很有帮助。
戴尔小屋
0我好像找不到PDF了??
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0嗨,戴尔,pdf是我的电子邮件订阅者的免费独家(100%免费,可以随时退订)。报名表格在上面的帖子!
凯伦
0你一直说PDF在“上面的帖子”,我不确定你的意思是什么。
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0嗨,凯伦,你应该看到上面有一个输入你的名字和电子邮件地址的框。pdf是免费的,仅供订阅用户使用(订阅也是免费的),注册后你就可以进入会员区(在那里你可以找到pdf)。
Una
0我也一样。填写信息的目的是最终每月订阅一次,但并没有走得太远。
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0嗨,尤娜,请用这里的表格联系我我很乐意帮忙
玛吉
0我的家人刚刚开始我们的酮饮食和什么一个发现你的网站是!非常感谢!我相信我们会经常使用它。
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0谢谢你过来,玛吉!请快点回来!
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0我喜欢听你这么说,玛吉!请快点回来!
马里恩
0感谢并非常感谢您为创建这个博客所做的努力。我开始了我的生酮之旅,发现这些信息非常有用。真高兴我报名了。
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0欢迎,马里恩!很高兴有你在这里!
Merary Forrester
0感谢你花时间列出这个清单。我会经常使用它。我刚来Keto,我需要所有我能得到的帮助。
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0非常欢迎!我很高兴这有帮助。
珍·克雷文
0我在2016年做了神经内分泌癌的手术,切除了部分胃,仍然增重了5到6磅,所以我希望这次手术能减掉这些磅甚至更多。我现在没有癌症了。
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0嗨,简,谢谢你分享你的故事!我很高兴听到你没有癌症,希望低碳水化合物的生活方式对你有帮助。
也许她
0非常感谢所有的时间和精力投入到这个伟大的信息中,这绝对需要她猜测锻炼,并使其有趣,同时保持Keto的生活方式。很多谢谢!
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0你太受欢迎了,莎黛尔!
克里斯-布朗
0谢谢你在这个清单上花的心思。我们所有的新ketoer都很感激!
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0非常感谢你,克里斯!我希望这能有所帮助。
德拉·雷·门罗
0我怎么打印这个?
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0嗨,黛拉!如果你看在帖子的中间有一个绿色的盒子,在那里你可以注册收到独家的,可打印的列表!谢谢你!
黛比
0谢谢,爱你的信息
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0谢谢你过来,黛比!
玛丽莲•韦伯
0这太棒了!我想要这么多在线信息的一个容易访问的详细版本,你的是完美的!
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0我很高兴你喜欢,Marilyn!
安娜
0我刚开始尝试Keto,能给我一份这份奇妙清单的打印版本吗?
谢谢你所做的一切!
安娜
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0嗨,安娜,打印是我的电子邮件列表的免费独家(也是免费的)。你可以使用上面帖子中的表格报名。非常感谢,希望对你有帮助!
西莉亚
0我拿到了你的PDF,但我只拿到了开场白和不同食物组的图片。这是怎么回事?我的iBook太浪费存储空间了。我读到的各种食物的净碳水化合物都不包括在内。为什么不呢?我感到非常失望。
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0你好,西莉亚,听起来你好像在看别的东西。你用表格注册了电子邮件列表吗?PDF文件根本不包含任何评论或图片,所以听起来你好像在看其他文件。如果您注册了免费的PDF文件,请随时回复您收到的电子邮件,我很乐意帮助您找到正确的文件。我保证食物清单上确实有每种食物的净碳水化合物含量,而且没有图片——这是一页可打印的单页。
唐娜
0谢谢你的帮助。
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0谢谢你过来,唐娜!
斯蒂芬妮
0我是您电子邮件列表的订阅者,但无法获得PDF格式的最终完整酮和低碳水化合物食品指南。
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0嗨,斯蒂芬妮,很难从这里告诉你有什么问题,但请随时联系我,我很乐意帮助你。您可以回复任何时事通讯电子邮件或简单地使用我的联系形式在导航菜单在网站顶部。
Shirlee巴特勒
0我是大四学生,有很多体重要减。我不介意放弃碳水化合物和甜食。我对这种饮食法的担心是它充满了胆固醇。当黄油、浓奶油、鸡蛋、肥肉等食物都富含胆固醇时,我该如何克服这个问题呢?
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0嗨,雪莉,你可能想研究一下胆固醇的神话。基本上,膳食胆固醇和血液胆固醇之间的关系已经被证明是一个神话。这里有一篇文章:https://health.clevelandclinic.org/why-you-should-no-longer-worry-about-cholesterol-in-food/你还可以找到更多。
朗达Braziel
0这太棒了。我需要一个指南来遵循,或者确保我的选择与正确的列表相一致,而且它很容易遵循
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0嗨,朗达!我很高兴你觉得它有帮助!祝你有愉快的一天!
比尔
0多么令人惊奇和全面的清单。你提到一个可打印的版本,我在哪里找到它?
谢谢,
比尔
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0谢谢你,比尔!希望对大家有帮助。打印是我的电子邮件订阅者的独家(完全免费,没有承诺)-你可以通过填写上面帖子中的表格得到它。
布伦达咖喱
0非常感谢你的这份清单。
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0不用客气,布伦达!
玛丽B
0什么是“净碳水化合物”?我在不同的食谱中经常看到这个。谢谢你!
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0嗨,玛丽,净碳水化合物是总碳水化合物减去纤维和赤藓糖醇。这两种不包括在净碳水化合物中,因为它们要么没有被吸收,要么没有被代谢。大多数遵循低碳水化合物或生酮饮食的人,如果他们计算宏观,则按净碳水化合物计算。
雪莉阿斯顿
0我提供了我的电子邮件地址,但它应该是小写的。这个方框不允许我用小写字母打字。谢谢你花时间为我们做的辛苦工作。
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0你好Sherie,没问题,电子邮件地址是不区分大小写的,所以你应该仍然收到打印文件。希望你喜欢!
Deniece
0我输入了我的名字和电子邮件,想要得到这份食物清单的PDF版本,但却收到了一份30份美食建议的PDF版本。我做错什么了吗?还是只是还没有呢?谢谢你!
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0嗨,Deniece,很抱歉!表格有几个小时是错的。现在已经修复了,但如果你已经在电子邮件列表上,只要回复我的任何电子邮件,我会把正确的打印件发给你。
梅丽莎
0谢谢你提供的所有信息!我迫不及待地想要收到可打印的食物清单,并浏览您的食谱开云体育MG电子
克丽丝蒂
0我订阅了这些食物的PDF列表,但收到的是不同的膳食PDF列表,而不是这个列表(试了两次)。请解决这个问题。这个清单似乎非常非常方便!我想要PDF格式的。
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0嗨,克里斯蒂,很抱歉搞混了!这个表格在发布后的最初几个小时是不正确的,但已经修复了。如果你已经在电子邮件列表上,你可以回复任何电子邮件,让我知道——我会把正确的食物清单打印件发给你。